点面结合米长跑 寒假长跑心得体会(优秀12篇)

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点面结合米长跑篇一

今年寒假，我决定在课余时间长跑锻炼身体。经过一个月的努力，我不仅体能得到了改善，更领悟到了许多生活的道理和哲理。下面，我将分享我的心得体会，希望能够对广大跑步爱好者以及寻求健康生活的人们有所启发和帮助。

第二段：体验

长跑训练不仅考察体力，也着重锻炼意志力。在大雪纷飞的天气里，我坚定不移地按照计划进行训练，每一次的独自奔跑都能够增强我的自信心。从一开始的五公里，到现在的十公里以上，我越来越享受这种身体和思想上的完美状态。同时，长跑也让我更加爱惜自己的健康，保持着良好的饮食和生活习惯。

第三段：思考

在长跑的过程中，我不仅锻炼了身体，也思考了很多人生的问题。有时候，我会在奔跑中默想自己想要的未来，有时候，我会思考如何摆脱负面情绪。长跑不仅让人身体健康，也是一个思考的空间。

第四段：收获

除了身体和思想上的成长，长跑还让我更能体会到人与人之间的相互扶持。在跑步的过程中，我结交了很多志同道合的跑友，我们一起分享经验、彼此鼓励，缩短了相互之间的距离，互相帮助，共同进步，收获的不仅是一个更好的自我，也是一个朋友圈子的扩展。

第五段：总结

总的来说，长跑给了我无尽的体力和心力，让我愈发坚定了生命的方向和意义。在奔跑中所得到的点点滴滴，将成为我今后人生道路上的重要资本和参考。我相信，这次长跑经历不仅让我获得了终身受益的收获，也让我更加珍惜人生的每一分每一秒。

点面结合米长跑篇二

田径长跑是个令人兴奋的运动。不管是初学者还是专业选手，长跑都是一个好的方式放松身心，锻炼身体，减少压力和焦虑。在这篇文章中，我将分享我的田径长跑心得和体会。

第二段：长跑让我变得更加坚强

长跑是一项需要耐力的运动。刚开始起步的时候 ，我很容易觉得喘不过气来，腿也会变得很酸。但是随着训练的进行，我逐渐发现自己变得更加坚强了。我能够跑更远的距离，也能够在更短的时间内跑更快。这让我感到自豪，也让我意识到，只要努力和坚持不懈，我就可以战胜自己。

第三段：长跑让我更加自信

长跑要求你在运动中保持一个稳定的节奏。也就是说，你必须始终保持集中精力，克服疲劳和疼痛，对自己保持信心。我的训练经验让我知道，当我在跑步时，如果能够保持一个正面的心态并坚信自己，那么我就可以在比赛中做到最好。这加强了我的信心，并让我在日常生活中更加自信。

第四段：长跑让我发现了自己的极限

田径长跑需要刻苦训练和技巧纯熟。在每次比赛中，我都会实验不同的跑法和策略。经过多次实践，我逐渐了解了自己的实力和极限。有时我会遇到不同的挑战，如天气恶劣或路况不佳，并且学会了如何应对这些困难。当我克服了这些困难时，我会感到非常棒，并且有了更多的信心去战胜更大的挑战。

第五段：结论

在我看来，田径长跑是锻炼身体健康并发现自己的极限的好方式。长跑让我变得更加坚强、自信，并让我逐渐发现了自己具有的实力和潜力。我认为，无论你是初学者还是专业选手，都可以从长跑中获得益处。只要你付出努力和持之以恒，你就能够战胜自己的极限，跑得更远、更快，并获得更多的成功。

点面结合米长跑篇三

秋季是长跑的好时节，宜人的气温和美丽的景色吸引着越来越多的人选择在这个季节里进行长跑。我也不例外，随着心情的变化和身体健康的需要，开始热爱长跑并逐渐找到了许多关于秋季长跑的心得和体会。下面将从以下五个方面分享我的见解。

第一段，认真的准备是成功的关键。每次长跑前，都必须要耐心地进行一些准备工作，比如进行适当的热身、做好运动前餐的补充和选择合适的装备。特别是秋季天气多变，需要根据气温和天气情况选择对应的运动装备，以免在过程中出现不适情况。热身则可以包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，让身体适应要进行的运动量，预防肌肉拉伤和其他不适情况的出现。而补充充足的能量也可以更好地支持训练量和保护身体，实现更好的长跑效果。

第二段，长跑过程中需要控制节奏。尽管长跑是一项持久耐力型的运动，但每个人的体质和训练基础不同，在长跑时需要注意控制自己的节奏，根据自己的体力和心理承受能力适当调整速度。一边跑一边听从内心的呼吸和心跳，观察脚步和呼吸。在票选过程中遵循身体的真实情况，逐渐调整自己的节奏，进行适当的调控和休息，持续合理的运动量，才能更好地完成长跑训练。

第三段，坚持是最重要的。长跑是一项极具艰辛的运动，需要持久的耐力和坚韧的毅力。而在秋季进行长跑训练，常常会面对诸如雨天、阴风凉爽等困境，所以坚持并不容易。但只有坚持，才能够看到效果和成果。在训练过程中逐渐适应运动所带来的身体和心理负担，不断提升自己的意志力和专注力，才能够坚持长期持续地进行此项运动训练。

第四段，注意训练后的恢复和调整。在进行了高强度的长跑训练后，身体需要休息恢复，以保障身体的健康和再次出发的能力。比如进行一些针对性的肌肉锻炼、补充必要的营养及水分等等，都是非常重要的，可以帮助身体适应和恢复。同时训练过程中也应该注意身体的反应和信号，若感觉身体不适或有明显异常情况应及时停止训练。

最后一段，长跑带来的意义不仅仅是为了锻炼自己的身体，更是为了给自己带来运动和心情上的良好体验。在秋季的长跑中，我们可以感到自己在行进间带来的健康活力和快乐心情，欣赏美景和享受新鲜空气，同时也可以和身边的人分享这份快乐和感受到他们的支持和鼓励。这样的经历和收获，也可以作为长跑训练的动力，持续坚定自我，带来更多更好的心情享受。

总而言之，秋季长跑的过程不仅是为了锻炼身体，更是一份体验和享受。我们应该在长跑中寻找到自己的节奏和 Q 呼吸，根据自己的情况适当地调整速度和休息，同时也应该注意了训练后的恢复和调整，给身体充分恢复和保养的时间和空间……长跑不仅能够带给我们锻炼上的各种收益，更重要的是能够带给我们内心的满足和愉悦，让我们在华丽的秋季里焕发出更加动感和魅力的光芒。

点面结合米长跑篇四

奥运的精神

却融汇在了这儿

这儿这片小小的.赛场

友谊团结汗水

让你不再迷茫

向着自己已明确过的目标

奋进！

战胜自我

你迷惘，你无奈

你曾经为自己的选择而后悔

但你依然没有辜负我们对你的期盼

瞧，你现在不正奔驰在跑道上吗？

一圈两圈三圈……

你不仅是向对手发起挑战

也是在顽强地战胜自我

对此你毫无怨言

我们佩服你

甚至为你捏了一把冷汗

但在你迈下最后一步地时候

带给我们的震撼真得不只一点点

点面结合米长跑篇五

男子一千五百米的最后一名，

从开始他就知道他无缘于名次，

但他仍坚持参加一千五百米比赛，

是坚持不懈，

还是愚昧无知？

一开始就在队伍中隐没身影，

一圈过后有些疲倦的他仍不落下乘，

他默默坚持着，

即使不被人注意他也毫不在意……

转眼两圈过去了，

坚持在跑的他向后望去，

他的身后已经没有人了，

是超越他了？

还是中途放弃呢？

估计后面居多，

他暗自想着。

即使落在最后他也毫不感到耻辱，

因为他坚持下去了，

因为他比中途放弃的.人强太多了。

那些人只抱着来玩的心态怎么能跑得过他呢？

他已经坚持下来了，

即使只是最后一名他也感到光荣。

点面结合米长跑篇六

秋天是一个美丽的季节，天空湛蓝，气温宜人，正是长跑的好时机。长跑不仅可以增强体质、锻炼耐力，还可以放松身心，畅享大自然的美景。我曾经在秋季进行了长达一个月的长跑训练，在这个过程中，我收获了许多宝贵的心得体会。

第二段：克服困难，提升自我

长跑需要具备耐力和毅力，在强度和距离两个维度上都需要坚持训练。刚开始的时候，我也曾经想过要放弃，但当我克服了疲劳、克服了负重，还坚持完成了计划中的每一公里，每一天的训练后我感觉自我实力得到了提升，自己心理也变得更加坚韧。

第三段：洒脱自在，享受美好

长跑是一项健康的运动，可以通过深呼吸使人放松身心。我曾经在一次长跑中，跑了10公里，虽然很累，但是在运动的过程中，我感到自由和快乐，仿佛飞翔在蓝天白云之间一般。在那一瞬间，我真切地感受到了运动带给我的快乐。

第四段：重在坚持，得到追求

长跑是一个循序渐进、不断追求的过程，需要持续的耐力和恒心。长期坚持长跑训练不仅提高了身体素质，还可以提高个人意志力和自律能力，更为重要的是，锻炼出健康的生活方式，使我们的身心健康。因此，坚持跑步的人应该给自己喝彩，因为这是一个很了不起的成就。

第五段：结语

在这个魅力四季的秋天，如果你也选择在校园的操场或者公园长跑，我们应该越来越多地享受到运动的美好和身心的愉悦。尝试一下镜头前的苦涩和汗水，在那些消磨时间的小众运动中，寻求新的乐趣和生命的意义。生命需要不断的挑战和探索，运动带给生命能量，让我们更加热爱生活，享受健康的生活方式。

点面结合米长跑篇七

就在今天，我们学校举行了一场激烈的长跑比赛。

来到学校的时候，我正怀着一颗火热的心期待着长跑的到来。铃响了，长跑比赛开始了。我知道聂老师虽然说友谊第一，竞争第二，但是尽力而为是好的。但是我还是希望我们三年级三班能拿到第一。

我静静地坐在操场上等着长跑的到来，心里默默说:一定要拿到名次，不要让别的班超过我们。

随着声音，激烈的长跑比赛开始了。第一，二年级比赛，我们一起给三班，二年级加油，他们赢了，我很开心，好像赢了一样。然后是一年级的比赛，也很精彩，但我最关注的是三年级的比赛。初三比赛开始，第一次比男生。啊呀，孔跑得真快，可是后面有个失误，让我们的男生落在后面了。这是第十好的，我们所有的希望都寄托在这上面。但是我们还是没跑好名次，只是第四名。然而，我清楚地看到二班在一个小圈子里走来走去。但是，我只能对着空气说这些话。女生比赛时间到了，现在才知道原来她们这么厉害。第一棒虽然落了一点，但是没关系。其他的都是编的。我们的女孩是第一位的。可惜好景不长。是讨厌的二班。他们走直线，而不是在跑道上。就这样，二班以卑鄙的方式获得了第一名，我们只获得了第二名。可惜我们只差一点就赢了。

啊，为什么？我们只有一个地方，不是第一个。真的，如果有人不守规矩，为什么要越界？如果我们走直线，我们会是第一个。下次，我一定向学校抗议。

点面结合米长跑篇八

10月25日是一个特殊的日子，因为这天是“第4届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的日子。清晨，当校长在司令台宣布冬季长跑的活动开始时，我就像刚泼了一盆凉水在头上，如晴天霹雳般，使我的心，凉透了。听完校长的讲话后，我像个木头般的站在原地，心想：这是个多么可怕的事，况且，我暑假里根本没怎么出去运动过，何况平时呢？唉，怎么会遇到这样的倒霉事呢？唉。

过了一天，要开始进入正式的长跑活动了。我紧张极了，连手都发抖起来，像要面临一场恶战一样。过了一会儿，只见前面的同学们开始跑了起来，随后，后面的紧跟着前面的同学，像一条长龙，奔跑着，我们也作好着准备，双手握拳，提起于胸前，做着准备姿势。该轮到我们班了，大家的面色都焕然一新，就我愁眉不展的。天空是晴朗的，而我的心却是阴沉沉的。在老师们的带领下，同学们纷纷向前奔跑着，大地也跟着同学们跑步的调子，加入了行列里，发出“蹬——，蹬——”的声响，颤动着、抖动着、活跃着。刚开始我还可以跟得上，可是到了后一圈，还算不上小胖墩的我就已经累得上气不接下气，气喘吁吁的了，真想找个阴凉的地方坐一下，休息休息。可是心想：要是停下来的话，有可能会被老师骂一顿，可是不停下来的话，太累了，身子吃不消。唉，算了，咬咬牙，坚持住，坚持就是胜利！加油吧！于是，我咬紧牙关，坚持跑完一千米才停了下来，走动走动，回到教室去。

在回教室的途中，自己身上已经是汗如雨下了，虽然跑步很累，但是却觉得很快乐，我再一次心想着：老师不是说过吗？多锻炼是对身体有好处的，我应该坚持锻炼，使自己有惊人的体魄，使自己更棒！想完，嘴也咧开笑来。

是啊，这次冬季的长跑虽然是很辛苦，每天要跑一千米，但是只要坚持到底，就会使自己变得更强壮。千里之行，始于足下，生命就在于运动啊！让我们一起运动起来，让自己更快乐一些吧！

点面结合米长跑篇九

第一段：引言（介绍秋季长跑的意义）

秋季是世界赛季即将开始的时节，在此时期进行长跑锻炼可以为运动员们的竞技表现打好基础。事实上，秋季长跑是一项对人体健康和素质提升有着明显作用的运动。因此，秋季长跑成为了众多人们锻炼的首选项目，很多人都在秋季长跑中积累了丰富的体会。

第二段：锻炼前的准备（安排时间和路线）

长跑需要具备良好的身体素质才能进行，所以在进行长跑之前，我们要充分做好准备工作。首先，我们要合理安排时间和路线。在进行长跑训练之前，要规划好自己的时间，合理分配训练计划，选择一条适合自己的路线，以提高训练效果。

第三段：锻炼时的技巧（姿势和呼吸）

长跑时要注意自己的姿势和呼吸。姿势是长跑的关键之一，正确的姿势可以让身体更加舒适，并减少运动过程中的受伤风险。在跑步过程中，我们可以偏向前方，加强手臂挥动，可以使身体保持平衡，减小身体向两侧摇晃的可能性。同时，要注意呼吸，控制呼吸，将氧气输送到紧张的肌肉中，以便更好地锻炼身体的能力。

第四段：训练效果（成果和收获）

在进行长跑训练之后，我们不仅可以看到自己的训练效果，也能获得丰富的收获。通过这种锻炼，我们可以提高身体的各项素质，包括耐力、肺活量、心肺功能以及领悟能力等，在运动后，人的身体会释放内啡肽等荷尔蒙类物质，让人们感受愉悦和轻松。

第五段：总结（秋季长跑的意义）

总之，秋季长跑是一项非常有益的运动。在进行长跑训练之前，要认真准备，规划合适的时间和路线，掌握好正确的姿势和呼吸技巧，同时认真掌握训练效果，感受收获。长期的锻炼可以提高身体素质，并对整个身体的健康状况产生积极的影响，这是秋季长跑最大的意义所在。

点面结合米长跑篇十

星期五上午的体育课，体育老师让我们进行一次一千米的长跑比赛。

男生们高兴极了，女生们就不太高兴了。比赛就快开始了，只见同学们都摩拳擦掌的，想在比赛中获得好成绩。这次比赛的规则是男生和男生比，女生和女生比，每三个人一组，每次有三组参加一场比赛，哪一组的三个人先跑完全程，那么那一组就算胜利。

比赛开始看，我是在最后一组的最后一个上场的。终于轮到我们组了，只见跟我们比赛的两个组的人都领先了，我心里不由自主的着急起来，万一我们组输了怎么办？就在这时我们组的第二个人已经跑完全程了，他把接力棒递给了我，顿时我觉得身上的重任压得我喘不过气来。

终于跑到第五圈了，我已经把前面他们组领先的都追上来了，可是我的体力也耗尽了。眼看着在最后的冲刺阶段我就要放弃的时候，突然听见了同学们的加油声，我的信心顿时又回来了。于是，我闭着眼睛使出了最后的力气冲过了终点，我们这一组终于获得了胜利。

这次比赛我们组获得了胜利，虽然很累，但是我们都额和你高兴。

但是我们都额和你高兴———打字出错了吧？

点面结合米长跑篇十一

长跑是一项耐力运动，可以提高身体素质和心肺功能。在长跑中，人们需要不断地调节呼吸、控制步伐、调节意志，才能完成比较理想的效果。本文就是从作者个人练习长跑的经历出发，探讨长跑的心得体会。

第二段：长跑的好处

长跑运动可以促进新陈代谢、增强心肺功能、强化骨骼、加强免疫系统等，有很多好处。同时，在长跑的过程中，人们需要不断地调节呼吸、控制步伐、调节意志，还可以锻炼出人们的耐力和毅力，尤其是对于职业或业余选手来说，长期坚持长跑可以提升团队合作精神、挑战感应和成就感等。

第三段：长跑的训练原则

要想更好的练习长跑，首先需要有一个合适的长跑训练计划。根据个人体质、训练目的、时间等诸多因素来制定。在训练的时候，需要按照一定的训练原则进行训练。第一是渐进式训练，要控制训练强度和密度，避免过度疲劳。第二是多样化运动，防止单调训练。第三是合理补给，保证身体有足够的热量和水分，避免低血糖。

第四段：练习长跑的技巧

长跑运动相对于其他运动有一个比较大的特点：需要持续的维持同等的运动强度。对于初学者而言，难度较高。但是只要掌握好了一些运动技巧和方法，就可以提高长跑效率。第一是正确的姿势。站直膝盖、收腹、挺胸并自然放松；第二是正确呼吸。如果长时间跑步呼吸口，会导致口干舌燥、呼吸不畅，因此在长跑的过程中，应该采用鼻呼吸的方式来维持正常呼吸和跑步状态。第三是节奏控制。不同人有不同的跑步节奏，对于初学者而言，应该选择适合自己的跑步步伐和节奏，如果步伐不匹配，会导致长跑的效果降低，难度也会加大。

第五段：总结

练习长跑不仅需要有一定的耐力和毅力，更需要掌握一些基本的技巧。通过长期练习和完善自己的训练计划，不断挑战自己，并注重健康和科学的体育训练原理，一直坚持下去，你可以收获到让你满意的长跑成果。长跑不仅是运动一项健康的运动方式，也是维护身体健康、增强自我体制等方面一项非常有意义的事情。

点面结合米长跑篇十二

长跑是一项需要长期坚持、不断努力、有毅力的运动，只有通过不断的练习和锻炼，才能在比赛中获胜。在我多年的长跑经历中，我深刻体会到了长跑的艰辛和乐趣，也积累了不少心得和体会。

第二段：注意力与耐力的培养

长跑需要极强的注意力和耐力，只有保持集中注意力，才能跑出好成绩。要培养注意力，可以通过赛前的冥想或放松练习，保持内心安宁。而耐力则需要长时间的训练，如增加跑步的次数和跑步的里程，同时也要注意适度休息，让身体充分恢复，避免过度疲劳。

第三段：心理素质的锻炼

长跑需要具备强大的心理素质，只有在压力下保持稳定和镇静，才能取得好成绩。在比赛前，要做好充分的准备，如熟悉比赛规则、培养冷静思考的能力。在比赛中，要时刻关注自己的状态，因势利导，冷静应对比赛中遇到的各种问题。

第四段：饮食与健康的养护

长跑需要拥有健康的身体，只有通过正确的饮食和健康的养护，才能保持良好的身体状态。要注重营养均衡，如适当补充蛋白质和碳水化合物、少吃油腻和刺激性食物。同时要保持规律的生活习惯，如充足的睡眠、适当的休息和放松。

第五段：总结

在长跑的过程中，需要注意许多方面的问题，如注意力和耐力的培养、心理素质的提高、饮食和健康的养护等等。只有在全面、系统的训练下，才能取得更好的成绩。虽然长跑很难，但是也很美妙，它给我带来了无限的魅力和意义，让我更加热爱生命。