最热暑假体育锻炼的心得大全（15篇）

写心得体会是对个人成长和进步的一种自我评价和激励，也是对他人分享经验和启示的一种方式。接下来，让我们一起来看看一些优秀的心得体会范文，或许可以给我们写作提供一些思路和灵感。

暑假体育锻炼的心得体会

随着现代生活节奏的加快，很多人的身体健康都会受到很大的影响，尤其是青少年，缺乏体育锻炼的情况更为严重。暑假是一个很好的锻炼身体的时间，我个人在这个暑假中也有了一些体会和感受。

第一段：锻炼的意义。

体育锻炼的意义远远不止于是为了身体健康，更是一种精神上的满足。在锻炼的过程中，我们需要克服的不仅仅是身体的极限，还包括心理上的坚持和耐力。因此，经常锻炼的人往往能够拥有健康的身体和健康的心态，使我们在生活和工作中更加有自信和干劲。

第二段：锻炼的方式。

在这个暑假中，我不断地尝试着各种不同的锻炼方式。跑步是我最常做的一项运动，每天早晨起来先跑上半个小时，使我的心和肺能够更好地适应锻炼。同时，我也尝试着去健身房锻炼器械，增强肌肉。此外，我还抽出时间去打篮球和羽毛球，这不仅可以锻炼身体，也可以认识新朋友。

第三段：锻炼的注意事项。

体育锻炼虽然有利于身体健康，但是一定要注意安全，要根据自己的身体条件合理安排运动方式和运动强度。尤其是在炎热的夏季，一定要注意补水和避免中暑。此外，我们应该着重休息，不要让自己过度疲劳。

第四段：锻炼的效果。

在这个暑假中，我深深地感受到了体育锻炼的效果。每天起床时充满了活力，精神状态很好，心情也更加积极。同时，我的肌肉力量也有所增强，耐力也提高了不少。总的来说，锻炼的效果还是很明显的。

第五段：锻炼的坚持。

体育锻炼离不开坚持，这是一个长期的过程，需要时刻保持自我激励和毅力。在平时，我们可以向身边的人求助，找到自己的锻炼方法和喜欢的运动，也可以加入某个运动俱乐部，与更多的人一起训练。

总之，体育锻炼是一种非常重要的生活方式，它可以增强我们的体质，提高生活品质，增强我们的意志力。希望广大学生在日常生活中坚持健身锻炼，让我们的身体更加健康！

暑假体育锻炼感悟心得体会

第一段：介绍暑假体育锻炼的重要性和自己参与的经历（200字）。

暑假是学生们放松身心、充实自我最好的时光。然而，很多同学在暑假期间常常沉迷于电脑游戏和电视剧，时间浪费在无意义的娱乐中。相比之下，我选择参与体育锻炼。我每天早上都会去晨跑，晚上则是参加篮球训练。通过这些体育锻炼活动，我不仅保持了良好的身体状况，还发现了很多有关健康和团队合作的重要经验。

第二段：谈谈体育锻炼的益处，比如增强体质、锻炼意志力、舒缓压力等（200字）。

体育锻炼的好处是显而易见的。它不仅能增强我们的体质，提高身体素质，还能培养我们的意志力和毅力。在体育锻炼过程中，我们常常会面临身体上的困难和挑战，但只有坚持下来，才能取得进步。这种锻炼不仅锻炼了我们的意志力，也培养了我们的耐心和毅力。另外，体育锻炼还能舒缓压力，改善心情，让我们更加积极向上地面对生活中的困难。

第三段：谈谈体育锻炼对健康的好处，比如增强免疫力、预防疾病等（200字）。

体育锻炼对我们的健康有着重要的影响。首先，体育锻炼可以增强我们的免疫力。通过运动，我们能够加强身体的抵抗力，更好地抵御各种外界侵害。其次，体育锻炼还可以预防很多疾病。数据显示，经常参加体育锻炼的人患病的几率相对较低，而且他们的身体也更加健康。因此，通过暑假的体育锻炼，不仅可以让我们度过一个健康的暑假，还能对我们未来的身体健康产生积极的影响。

第四段：谈谈团队合作的重要性和在体育锻炼中的体会（300字）。

体育锻炼不仅是一个个人的活动，也是一个团队协作的过程。在我参加的篮球训练中，团队合作的重要性愈发凸显出来。篮球是一项有着严格规则的运动，每个人都需要遵守规则，按照自己的角色出色地发挥作用，才能够顺利地完成比赛。只有保持良好的团队合作，我们才能够取得好的成绩。在体育锻炼中，每个人都有自己的优势和特长，通过团队合作，我们能够将各自的特长发挥到极致。同时，团队合作也教会了我学会倾听和尊重他人的意见，这对我日后的生活和工作都有着积极的影响。

第五段：总结自己在暑假体育锻炼中的体会和感悟，号召更多人参与体育锻炼（200字）。

通过这个暑假的体育锻炼，我不仅保持了良好的身体状态，还收获了很多宝贵的经验和感悟。体育锻炼不仅有助于身体健康，还有助于我们的个人成长和团队合作能力的培养。因此，我希望更多的人能够意识到体育锻炼的重要性，积极参与其中。相信通过体育锻炼，我们每个人的生活都会更加健康、积极和充实。

学生暑假体育锻炼心得体会

随着暑假的到来，我们学生迎来了一个难得的放松和休息的机会。然而，放松并不意味着放任，久坐不动的暑假生活会让我们的身体素质急速下降，所以进行体育锻炼是必不可少的。我在暑假期间进行了持续的锻炼，让我深刻地认识到了身体锻炼的重要性。接下来让我分享一下我的心得体会。

体育锻炼有很多好处，它不仅可以让我们的身体更加健康，还能提高我们的身体素质，培养我们的意志力和毅力。在我的锻炼中，我主要选择了跑步和游泳，不仅加强了我的心肺功能，还让我的身体更加灵活。我开始时跑步一个小时只能跑3公里，但经过一段时间的坚持，我的体能提高了很多，现在我可以轻松地跑完5公里。游泳也同样有益，它有助于锻炼肺活量和胸部肌肉，让我们的呼吸更加深长，身体更加轻松。我们的身体每天都在为我们工作，给予它们足够的关爱和照顾是非常必要的。

2.坚持锻炼的艰辛。

虽然锻炼对身体有好处，但在进行锻炼的过程中一定会遇到不少的困难。最大的困难在于坚持。在最初的几天，我还能坚持跑步一个小时，但过了几天后，我就开始感到有些累了。有时我内心中想：再坚持一下吧，好累啊！但还是在坚持不到5分钟后就放弃了。我感到非常失落，想快点摆脱这种情况。坚持真的很难，我们需要学会克服困难，要有勇气、毅力和耐心。我们可以在原本的计划上稍微调整一下，比如少跑几圈，少游几圈，不能轻易放弃。如此辛苦的煎熬，结果却是非常值得的。

3.注意事项。

进行体育锻炼时，我们需要注意自己的身体状况。不要贪多，切勿一开始就做太多强度大的运动。据医生介绍，过度运动会引起肌肉和骨骼的伤害，甚至会引起心脏问题。因此，我们要针对自己的情况可以增加适度的锻炼量。而且在进行运动前一定要做好热身准备，有利于身体的适应，避免运动中拉伤等意外事故的发生。同时，在锻炼后我们要吃些有营养的食物，让自己的身体得到恢复。总之，体育锻炼不仅要有恰当的方法和计划，也要遵守合理的规定和要求，以使身体健康稳步提高。

4.自我评价的重要性。

每个人的身体素质不同，有时我们对自己的身体状况了解并不够充分，而不知道自己应该选择哪些锻炼方式或方法进行。为了解决这个问题，我们可以经常进行自我评价。首先，我们要了解自己目前的身体状况和水平，然后制定合理的计划和目标。其次，我们要不断地对自己进行估量和改进，并根据这些改进制定更加合理的方案和方法。这样，我们就能够在不断地自我评价中提高自己的身体素质和运动水平。

5.让生活充满活力。

健康的身体是快乐生活的基础。通过体育锻炼，我们可以培养自己的毅力和意志力，带给我们精神上的享受；同时，也能够使我们拥有更加健康的身体，能够更好地面对生活的挑战。因此，有一个健康的体魄同样是生活的重要一部分。在这个过程中，我们要学会享受运动的乐趣，让身体和心灵得到更多的发展和进步，从而让我们全身充满活力，迎接新的挑战。

总之，进行体育锻炼有很多的好处，不仅能够促进身体机能的增强，还能培养我们身体素质和毅力。然而，对于这项艰苦的任务，我们需要不断地克服困难，学会适时调整运动量，合理制定计划和目标，并根据我们的身体情况进行自我评价，并享受其中的乐趣。不仅如此，我们还应该在日常生活中倡导健康的生活方式，让我们的生活更加美好，充满活力。

暑假体育锻炼感悟心得体会

暑期是学生放松心情、调整身体的好时光，而体育锻炼则是暑期生活中不可或缺的一部分。在这个炎热的暑假里，我积极参与了各种体育锻炼活动，收获了许多意想不到的感悟和体会。体育锻炼让我更加坚强，锻炼了我的意志力和毅力，也让我体会到了团队协作的重要性和乐趣。暑假期间，通过体育锻炼，我也更加了解了自己，明白了健康的重要性。体育锻炼成为了我暑假最难忘和有意义的部分，给了我许多宝贵的收获。

首先，体育锻炼让我更加坚强。暑期的体育锻炼活动往往要求我们克服一些困难和挑战，尤其是在高温天气下进行运动，很容易让人感到疲惫和无力。但是面对这些困难，我学会了坚持和毅力。每当身体感到疲惫时，我告诉自己不能放弃，要坚持下去，只有这样才能达到锻炼的效果。通过坚持不懈的努力，我逐渐变得更加坚强，不再轻易屈服。

其次，体育锻炼让我体验到了团队协作的重要性和乐趣。在暑期的体育锻炼活动中，我们往往需要与其他队友一起合作完成各项任务和项目。而在团队中，每个人都有自己的职责和任务，只有相互合作，才能达到最好的效果。在体育锻炼中，我学会了倾听和尊重他人的意见，学会了与队友们共同进步和成长。在团队合作的过程中，我收获了友谊和快乐，让我感受到了团队协作的重要性和乐趣。

同时，我通过体育锻炼更加了解了自己。在暑期的体育锻炼活动中，我发现了自己的潜力和不足。通过和其他同学的比拼和对比，我发现自己在某些方面是有一定天赋的，但同时也有一些不足之处，需要进一步努力和提高。比如，我在某项项目上可能技术不够熟练，身体素质不够优秀，但这并不是让我气馁或者放弃的理由，相反，我会更加努力，提高自己的不足之处，不断进步。

最后，体育锻炼让我认识到健康的重要性。通过体育锻炼，我意识到保持健康是很重要的一件事情。身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的体魄，才能更好地学习和工作。体育锻炼可以增强我们的免疫力，预防疾病的发生，还可以锻炼身体，使我们更加强壮和有活力。只有拥有一个健康的身体，我们才能更好地迎接学习和生活的挑战。

总之，暑假期间通过体育锻炼，我得到了很多宝贵的收获。体育锻炼让我更加坚强，锻炼了我的意志力和毅力。在团队协作中，我体验到了团队协作的重要性和乐趣。通过与其他人的比较和对比，我更加了解了自己。同时，我也认识到了保持健康的重要性。体育锻炼不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种培养意志力和团队精神的方式。我相信，在今后的学习和工作中，我会将体育锻炼的习惯保持下去，更好地发挥自己的潜力，迎接挑战。

暑假体育锻炼的心得体会

暑假是一个放松和享受的季节，人们可以足不出户度过整整三个月。然而，暑假也是体育锻炼的好时机。在这个阶段，我们可以利用课外时间去参加一些户外运动，锻炼身体，保证健康。在这篇文章中，我们将分享我们的体育锻炼经验和体会，以帮助读者更好地度过暑假。

第一段：慢跑和骑自行车。

慢跑是一项简单而有效的运动方式，可以全身锻炼，减轻压力。在这个暑假里，我们安排了每周慢跑的计划，每次20-30分钟，同时慢慢增加时间和距离。这让我们的身体得到健康保障，消除了许多压力和焦虑。

另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，它可以加强人体的耐力和灵活性，同时还有益于心肺功能的提高。我们常常选择去公园或者郊区骑自行车，这样即使是强度比较大的运动，也可以感受到美丽的风景，轻松身心并保证了健康。

第二段：游泳。

游泳是暑假里的最佳运动方式，特别是在炎热的夏天。游泳不仅可以保持身体的健康，还可以让我们的心情更加愉悦。与其他运动相比，游泳对身体的压力较小，而且还能锻炼腰部、背部和四肢，让我们健康、自信、精力充沛。

我们每周去3-4次游泳馆，游泳时间一般在45分钟左右。开始时，我们都不太有信心，但是，通过线上寻找教练的指导，我们学会了正规的游泳姿势，游泳技巧也有了明显的提高。能在清凉、宽敞的游泳池感受蓝色、红色、绿色等颜色的光影营造的幸福感，充满了活力和正面情绪。

第三段：篮球和足球。

篮球和足球是非常流行的运动方式，特别是对于受到锻炼的年轻人。这些运动不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以培养团队意识和合作精神。暑假期间，我们有很多机会可以去参加尝试这些运动，我们很快就喜欢上了篮球和足球。

在这个暑假里，我们参加了很多热身游戏、训练、比赛，体会到了体育锻炼的过程并且发现了创造性的趣味，开拓了新视野和新机会。此外，我们还结交了许多志同道合的伙伴，这也是一种非常宝贵的社交经验。

第四段：瑜伽和普拉提。

瑜伽和普拉提是目前非常流行的健身方式。它们以轻柔的体式为主，可以帮助人们放松身心并燃烧脂肪。同时，这些体式还可以增加灵活性和耐力，并帮助提高呼吸和内心的冥想状态。

暑假里，我们开始对这些新兴的健身方式感兴趣，探索了瑜伽和普拉提的基础套路。虽然起初有点困难，但是我们很快就意识到这些活动对我们的身体和心灵非常有益。瑜伽和普拉提往往需要更多的耐心和体验，但是这些运动的乐趣和能量是很高的。

第五段：总结。

在这个暑假，我们通过各种酷炫的锻炼方式锻炼身体，同时也增加了许多日常生活中所必需的技能，养成了健康的习惯。我们学到了很多新知识和技能，这让我们比起自身的能力和拓宽视野都有了很大的提升。同时，这个暑假也是不断磨练身心、积极事物的重要经历之一，让我们对生活有了新的体会，发现了更多宝贵的机会，释放了生命的力量。总之，体育锻炼是我们保持身体和心理健康不可或缺的一部分，我们期待更好的健康现在及未来。

暑假体育锻炼的心得体会

暑假对于学生来说是一个充满机会与挑战的季节，而体育锻炼无疑是一个值得尝试的选择。在暑假期间，许多学生都会选择参加各种各样的体育活动和运动比赛，以保持身体健康和锻炼自己的身体。本文将分享我在暑假体育锻炼中的心得与感受。

在体育锻炼中，我们能够从多个方面受益。首先，体育锻炼可以促进血液循环，提高人体免疫力和代谢水平。其次，体育锻炼可以帮助我们减轻压力，保持心情愉悦，从而更好地完成学习和生活。此外，体育锻炼还可以提高我们的身体素质和协调能力，提高我们的体育运动水平，帮助我们成为更好的运动员。

对于我来说，这个暑假是我参加体育锻炼最多的夏季之一。我选择了参加自行车俱乐部和攀岩比赛，以及进行网球和篮球训练。这些活动都让我感到非常充实和愉快。通过这些活动，我不仅锻炼了自己的身体，还结交了很多朋友，并取得了一些不错的成绩。

第四段：我得到的收获。

通过这个暑假的体育锻炼，我收获了很多。首先，我认识到了运动的重要性，体验到了体育锻炼对身体和心理的双重好处。其次，我不再对体育运动感到排斥，反而很有兴趣，想要在其中不断取得进步和突破。最后，我意识到积极运动也需要良好的时间安排，每个人都应该根据自己的实际情况去制定自己的运动计划。

第五段：结论。

综合来看，暑假体育锻炼对于学生而言是一种难得的机会，可以让我们尝试不同的运动项目，探寻自己的兴趣点，提高自己的身体素质。通过此次体育锻炼，我不仅成长了许多，也体验到了好运动的力量，我相信，身心俱健的体魄将成为我追求幸福生活的一个重要资本。

学生暑假体育锻炼心得体会

暑假是一年中最好的季节之一，能够让学生们休息、放松并且寻找自己的爱好。而体育锻炼无疑是暑假中最受欢迎的活动之一。出去散步、跑步、跳绳、游泳、等活动都是不错的选择，可以让学生们保持良好的身体状况。在这篇文章中，我将为大家讲述我的暑假体育锻炼心得体会。

开学前我制定了一个暑假体育锻炼计划，定下了每天要进行的锻炼项目和时间。我每天早上会早起去跑步，晚上则会去游泳，每周还会参加一次体育课程。我坚持了整个暑假的锻炼计划，虽然有些日子会感到疲劳，但我始终坚持下来。我惊喜地发现，锻炼使我更加有活力和精力，精神面貌也更加开朗。

通过暑假的体育锻炼，我更加清醒地认识到了体育锻炼对身体健康的重要性。运动可以加强身体的免疫力和心跳，锻炼身体，减轻压力和焦虑。同时，锻炼还能改善心情、促进健康，甚至可以作为一种生活方式去享受。

暑假的体育锻炼计划让我更加健康和自信。我学会了如何规划并坚持锻炼计划，这比仅仅锻炼更有益。通过锻炼，我能够掌握我的身体和心态，不断提高自己的身心素质。同时，我努力探索、学习和拓展更多的锻炼项目，以更好地保持健康。

第五段：结论。

总之，暑假的体育锻炼计划让我更加了解体育锻炼对身体和心理的重要性。在这个过程中，我更加关注健康，并且深入地了解体育锻炼的荣誉感、喜悦和快乐。与此同时，身体的良好状态也让我看到了自己潜在的能力和更加美好的未来。我希望我的体育锻炼心得体会能够启发更多的人，在暑假中养成健康的锻炼习惯，并让身体和心情更加出色。

学生暑假体育锻炼心得体会

作为一名正值成长期的学生，每一个暑假都是我们进行体育锻炼、增强体质的重要时间节点。正因为如此，我一直把这个暑假作为扩展体育锻炼专业的宝贵机会。在过去的两个月中，我通过参加各种运动和活动，深刻感受到了体育锻炼对身心健康的益处。在此，我想分享一下我的体育锻炼心得体会。

首先，我觉得体育锻炼可以帮助我调节情绪，减轻压力。在学生时代，我们面对的压力越来越大，考试、学业、家庭等等因素都会让我们感到疲乏和烦躁。然而，只要我坚持每天进行一定量的运动，就能大幅度缓解这些情绪上的负担。我会选择跑步、打篮球、或者进行瑜伽等活动，只需30分钟到1小时，就能让我感到神清气爽。我发现，每一次运动后，我都会感到身心愉悦，更有动力地去面对生活中的压力。

其次，体育锻炼可以帮助我提升身体素质。作为一个长期坐在电脑前或者看书学习的学生，我的身体十分欠缺运动和锻炼。但是，近几年来，我始终坚持每天进行一定量的锻炼和运动，不论是跑步、游泳、还是进行器械锻炼，总体来说我的身体状况都比同龄人要好，耐力和力量水平都有所增强。通过身体素质的提升，我不仅可以享受健康的身体和活力的生活，更能够提高工作和学习的效率。

第三点，体育锻炼可以增强我与同龄人之间的友谊。在暑假中，我会选择参加一些团体的体育活动，比如集体跑步、篮球比赛、甚至登山徒步等等。在这些活动中，我可以认识一些志同道合的朋友，一起进行体育运动，分享运动的快乐和愉悦。通过这些活动，我和其他同龄人之间的关系可以变得更加亲密和友好。这些是我在平时学习中无法得到的乐趣。

最后，体育锻炼可以带给我一份对生命的感悟和体验。在健身房、跑步道、山上等等，我与众多爱好运动的人尽享着健康、爱好和娱乐的生活气息。同时，我也深刻感悟到身体才是最重要的事物。只有通过体育锻炼不断提升自己的身体素质，才能够在日后的学习和生活中有更好的表现。

总之，体育锻炼可以带给我们许多好处，从调节情绪到身体素质，再到增进同龄人之间的友谊，这些都是无法衡量的价值。因此，每当我忙碌的学习之余，我都会抽出时间进行体育锻炼，享受运动带来的快乐和益处。

暑假体育锻炼计划书

一学期的紧张学习终于熬过去了，暑假想要过的好久必须要有安排、有计划，以下是我制定的暑假计划：

首先在爸爸妈妈的帮助下，定好学习计划、作息时间，每天保证上下午各一个小时的学习时间。认真完成暑假作业。每天读课外书不少于一小时，把读书的收获记下来.我在暑假里小创作一件科技小制作。我已经是小学生了，应该体谅父母的辛劳，暑假期间除了自己的事情自己做外，要积极为父母分担些家务劳动。外出要征得爸爸妈妈的同意，不能私自外出，不能与不认识的人一起出门。没有大人带领，不能私自去游泳。星期天，让妈妈买一套《中国少儿百科全书》和《小鲤鱼历险记》过过瘾。如果时间安排少一点的话，我觉得去重庆看望亲戚不错，回来的时候顺便去北京动物园。

我制定的这个暑假计划可能有许多不完善的地方，但我觉得这是个很适合我的暑假计划。

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暑假体育锻炼计划书

上学时，体育课上我的跑步成绩总是第二名，我告诉爸爸后，爸爸说：“放暑假我们一起坚持跑步。”

放暑假了，每天晚饭后，爸爸带着我和哥哥一起到洛浦公园跑步，从家里一直跑到王城大桥下。跑步时，爸爸告诉我们，要抬头、挺胸，姿势正确，均匀呼吸。

开始时，我觉得非常累，跑得太远了，有时跑不动，想哭。经过一段时间的锻炼，我渐渐觉得不累了，还能够跑得非常快。爸爸说：“跑步贵在坚持，即可以锻炼身体，还可以磨炼意志。”

我决定要坚持跑下去，把身体练得棒棒的，做个健康的好孩子。

体育锻炼心得体会

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

暑假体育锻炼计划书

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)。

1.跳绳热身10分钟。

2.伸展伸展。

3.哑铃练习每周7次。

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)。

第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)。

第二天胸部训练。

第三天背部训练。

哑铃单臂划船:8-12rm(次)x3。

哑铃屈腿硬拉:8-10rm。

哑铃俯身划船:8-12rm。

第四天肩部训练日。

第五天2头训练日。

坐姿哑铃交替弯举8-12rm(次)x3。

哑铃锤式弯举8-12rm。

外旋哑铃弯举8-12rm。

体育锻炼心得体会

锻炼你的身体，会让你更加强壮；锻炼你的头脑，会让你更加聪慧；锻炼你的意志，会让你更加坚强，那一次，我得到了的锻炼，一次难忘的锻炼。

那是在三亚的沙滩上，我肆意地吮吸着阳光，几个骑着摩托“飞沙走石”的身影勾起了我对沙地摩托的向往，他们飞驰在沙滩上，不时拐弯飙起几层沙子，那叫一个洒脱。爸爸看出了我的渴望，租了沙地摩托，开始耐心地教我。

“控制方向，控制速度，拐弯平衡”，爸爸一一把这些词送进了我的耳朵，还骑上摩托给我示范。我的心早已飞向了沙窝，哪里会想爸爸的心窝，脑子里全是我骑沙地摩托的洒脱。慈祥的`叮嘱不断重复，我迫不及待地跨上沙地摩托，车垫带着阳光的温度，我的期待和紧张环绕其中。听着巨大的油门发动声和汹涌的海浪声结合成激昂的交响曲，我的心情澎湃起伏。“轰轰……”车发动后像离弦之箭，飞快地冲进沙滩。我的心一抖，惊出一身冷汗，颤抖的双手越发冰冷，死死地握住把手，额头上渗出丝丝密密的汗珠，脑子里一片空白，之前的期待全部被紧张所替代，心里像悬了一块巨石，手脚也不听使唤。

怎么办？怎么办？我回头看向爸爸，爸爸坐在我身后，眼神中传来对我的鼓励与信心，渐渐抚平了我内心深处的不安。我又鼓起了勇气，回头和沙地摩托大战。可车身随着我生疏的技术东倒西歪，沙砾和树枝似乎有意与我作对，轮子中总有它们的身影。车子不是一会儿陷在沙坑里，就是一会儿卡在沙坡上，有时轮子被树枝缠住。出师不利，我垂头丧气，像个打了败仗的将军，放弃的念头萦绕在我的脑海中。爸爸对我说：世上无难事，只怕有心人，我相信你的能力，但你也要相信自己，持之以恒。”我将父亲的鼓励记在心里，重新捡起勇气练习。

重温了一遍爸爸教我骑沙地摩托的方法，以信念为帆，以毅力作桨，我将驰骋在广阔的沙地！很多次摔到地，被沙粒趁机亲吻，谁知温柔的沙子竟也能把我的胳膊蹭的隐隐作痛。我真佩服河蚌，河蚌在沙子的打磨下，孕育了珍珠。我被沙子打磨，一定要坚持，因为我想成为珍珠。认真琢磨，勤奋练习，很快我就掌握了技巧，车技大有长进，速度开得越来越快，车也越来越平稳。沙地上，我得到了锻炼，沙地上，我肆意地吮吸着阳光，沙地上，我惬意地开着沙地摩托，沙地上，我心飞翔。

那一次，我锻炼的不只是身体车技，还锻炼了我的毅力、恒心。人生的每一次锻炼，都是为自己的美好未来铺垫。

运动使我学会了包容。

记得有一次大课间，我们班男生自发组织了一场比赛。大家首先秩序井然分好了组，很快就投入比赛。只见a带着球冲向我方球框，b立刻前去阻截。a敏捷地左闪右躲，将球传给了c，d跑过去跳起来一巴掌把球拍向我，我准备伸手去接，可同队的e却一把抢过去，超对方球门进攻。同是一个队的抢什么抢！我很恼火。加之由于他是新手，屡次犯规被罚球，因此落后一分。第二局，我拿到了球和队友灵活配合，朝对方猛攻，我带着球在二分线上投了过去，球在空中画了一道优美的弧线，眼看就要进球了，这时e又跑过来截住球自己投，不但没投进，反而被对方抢走，对手又得一分。我愤怒极了，想骂他，甚至还想揍他。但一想到他是新手，还是强压住了怒火，走到他身边，耐心地给他讲规则，讲技巧，他乖乖地点了点头。之后再打上场时，他听话了许多，并且学会了和大家打配合，我也变得和气了许多，不像以前那么骄横暴躁了。

运动让我增强了毅力。

在一次体育课上，老师要进行一次400米长跑比赛。跑步上我并不出众，但我会合理安排时间，还有一些跑步技巧。我信心满满地站在起跑线上，蓄势待发。哨声一响，我先匀速前进，一直泡跑在中间位置，不快不慢，刚刚好。跑到300-250米时，我脚下发力，冲进了前五，就在我得意时，脚下不知什么东西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知觉，半天起不来。眼看着大家一个一个都超过了我，我着急了，因为我的生存字典里不允许有“服输”两个字。我咬紧牙站起来，忍者痛继续往前冲。一个，两个，三个……看着一个一个同学陆续被我赶超，最后，我硬是冲到了第十名。老师和同学们都向我投来赞许的目光。之后每当遇到困难，我都会想起这件事，再坚持一下！

运动让我学会了合作。

无论是篮球，足球，还是其它团体运动，团结合作是必不可少的，他不是单个队员的单打独斗，更不是个人的炫技场，他需要每个队员积极协作，搞好配合，争取团队利益的最大化，这样才能赢得最后胜利。

运动是一种乐趣，是一种享受，它伴我在挫折中得到锻炼，在快乐中获得成长！

体育锻炼心得体会

（一）常常进展体育熬炼，可以提高自己的身体素养和抵挡疾病的力量。

（二）体育熬炼可促进骨质增加，提高骨的性能。常常进展体育熬炼，可使新陈代谢得到改善，骨的构造和性能发生变化。

（三）坚持体育熬炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，熬炼使体能得到充分释放后，才能更加用心的'读书与学习，教育专家曾说过，喜爱运动人多乐观向上，可见适当熬炼可以培育良好的性格。

固然，在体育熬炼也要留意几点问题：

一、空腹时不宜进展体育熬炼。

长时间早晨空腹进展熬炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开头稍微活动，使休息了一整夜，长时间处于宁静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活泼起来。

二、饭后不宜马上进展猛烈活动。

胃肠蠕动减慢，影响消化和汲取过程的正常进展，严峻的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0。5～1小时再进展活动比拟合理。

三、猛烈运动后不宜立刻洗澡。

由于运动，消耗大量能量，必需等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

安康是生命之本，为了我们的安康，让我们每天坚持适当的体育熬炼。

暑假体育锻炼日记

刚开学不久，我们就投入了紧张的体育锻炼中，每天都有体育课，这让我疲惫不堪，对于我这个体育本来就不怎么样的人来说简直就是一个大灾难。

最近在体育课上老师总是让我们不停的跑啊，跳啊，没休息多久又要开始继续训练，很多同学都觉得吃不消，但其实都在很努力地坚持着，不过每上完一节课骨头都好像散架了，我们根本连站都站不起来，所以我们最近这几天上课站起来说老师好的时候都是很吃力的，真的是很折磨人啊。

我知道自己体育真的是不行，所以就开始努力的练习，昨天我就决定周末开始跑步，于是我就和我妈妈一起到楼下的足球场去跑步。长跑需要的是意志力，即使是在很累的情况下也不能停下来，我也是这样告诉自己，不管怎么累，就是不能走，于是我就开始了跑步。一圈，两圈，三圈，这几圈跑下来我就觉得呼吸有点急促了，背后在不停地冒汗，脚开始有点没力气了，但我还是坚持着，尽量让自己不停下来，自己心里打着拍子，慢慢地跑着，过了一会儿，我的呼吸变得平稳了，我自己心里很高兴，因为终于有了一点进步，我就这样一直坚持着，我尽力保持着自己的呼吸，再慢慢地一圈一圈地跑，我跑到最后终于觉得时间够久了，就和我妈妈一起回家了，我问妈妈几点，他说我跑了半个小时，听了之后我也吓了一跳，怎么跑了那么久，不过这次锻炼也算充足了，下次一定要再坚持坚持!