攀岩拓展心得体会范文（17篇）

心得体会是一个记录自己成长轨迹和思考历程的重要方式，可以帮助我们更好地认识自己和改进自己的行为方式。以下是小编为大家精心挑选的一些心得体会范文，希望能给大家提供一些写作的灵感和参考。当然，每个人的心得都是独一无二的，希望大家能够结合自己的实际情况进行思考，写出真实而富有价值的心得体会。让我们一起来看看吧！

攀岩拓展训练心得体会

攀岩拓展训练心得体会

在这里我们精选了局限员工的户外拓展心得以供民众分享。

户外拓展锻练使我重新认识了组织，认识了团队，攀岩。认识了自我。所有的项目在摆脱了组织和团队-摆脱了同志们的扶植与激劝的情状下一小我是很难完成的。户外拓展心得文章。在活动中，我猛烈的感遭到了每小我发自心田的关爱，行人，激劝。使我认识到一小我唯有融入到团体中，想知道户外拓展心得范文。团队中，你的圆活才智智力获得弥漫的发扬，你的生活和事务才会更居心义。

经由过程此次户外拓展锻练，我乃至在今后的事务中，想知道户外。不要由于不可知而恐怕;不要因从未尝试过而轻言松手，只消周旋终归，户外拓展心得文章。告捷终会属于坚毅的人。你知道户外拓展培训心得。每一次齐心协力的团联络营，每一次告捷之后的热情相拥，相比看户外拓展之攀岩。每一次完成项目的坦诚分享，兰格户外拓展心得。让我们的间隔越来越近，互相之间多了一份领悟，多了一份逼近，多了一份交情。小我的气力多么细小，团队的气力多么重大，户外。非论进步力还是阻力，我犹如是颗铁矿砂，不妨随时被微风吹走，户外拓展心得体会。唯有铁砂熔炼在完全时，才会变成钢铁。所以一小我的告捷不能代表整个团队的告捷，唯有团队中每个个别相互团结，相互扶植智力协同完成团体的方向。

天梯，你看拓展训练心得体会。每小我都在借助身边的人的气力向上爬，户外拓展心得。集体中的人都是互动的，相比看户外拓展心得范文。扶植别人也是在扶植自身。

断桥，不跨出第一步，长久不会知道自身行不行。想知道拓展。

泸定桥，只消迈出了第一步，看起来难以制服的麻烦就曾经向你息争了。你知道户外拓展心得文章。

攀岩，人在没有寻事自身的岁月，是不知道自身胆量有多大，自身的极限在那里。

经由过程户外拓展锻练除了认识自身外，也让我们更全豹客观的评价别人。户外拓展之攀岩。寻常在公司都是分部门事务，同事之间交往较少，领悟得也少一些。经由过程这次活动固然唯有两地利间，可比我们在完全事务几个月互换的还要多。

在麻烦眼前我们没有畏缩，户外拓展心得。我们也不能畏缩，拓展。由于我们身后有一个重大的，格外有凝集力的团队。我只想大声地说：相比看兰格户外拓展心得。“华通丰田你是我的骄贵;华通丰田，我为你自豪!”

在事务和生活的总要民众的关注和扶植，连接地总结阅历经过训导，户外拓展心得文章。你才会做得更好!无方向才会搏斗，有信仰才会告捷!我自负我们的来日诰日会更好，我们乌鲁木齐华通丰田会更光芒!

攀岩拓展课心得体会

攀岩是近年来兴起的一项极具挑战性的运动，经过多年的发展和改进，已经逐渐成为一种相对安全的拓展运动。在攀岩拓展课上，学生们不仅可以挑战自己的身体极限，还可以锻炼团队合作精神，增强自信、勇气和毅力。下面，我将分享我的攀岩拓展课心得体会。

1.安全第一，攀岩技巧必须熟练掌握。

在攀岩拓展课上，第一条原则就是安全。无论是攀爬绳索还是悬崖峭壁，都必须严格遵守安全操作规程，保证自己和队友的安全。此外，攀岩技巧也是必须要熟练掌握的。在攀岩中，各种不同的攀爬技巧需要掌握，并且必须能够熟练运用，才能完成攀登任务。因此，在攀岩拓展课上，我们必须认真学习攀岩技巧，多加练习，确保安全和完成任务。

2.团队合作精神至关重要。

攀岩不仅是个人的体力挑战，更是集体合作的体验。在攀岩拓展课上，我们需要密切配合，互相协调，共同完成攀爬任务。团队合作精神非常重要，每一个队员都必须承担起自己的责任，确保整个团队的顺利完成。通过这样的团队合作，我们可以增强彼此的信任感，加深友谊，提高团队的凝聚力。

3.提高自信和勇气。

攀岩拓展课可以提高我们的自信和勇气，让我们更加勇敢面对自己的挑战。在攀爬过程中，我们需要释放出自己的全部潜能，要克服恐惧和紧张的心态，勇敢地面对困难。攀岩就像人生一样，需要充满勇气，不惧困难，才能征服每一座高峰。

4.培养毅力和耐力。

攀岩需要持续地发挥自己的力量，极大地考验了我们的毅力和耐力。在攀爬的过程中，我们需要坚持不懈地攀爬，直到成功到达真正的顶峰。攀岩拓展课让我们更加坚定自己的意志力，培养出顽强拼搏的品质，更加坚定地迎接未来的挑战。

5.体验感受，享受精彩人生。

攀岩拓展课除了带给我们挑战和磨砺，更让我们找回原始的体验和自然的感觉。在攀爬过程中，我们可以欣赏到美丽的景色，同时也能够体验到丰富的感受和感觉。攀岩拓展课的精彩瞬间，能让我们更好地感受到人生的精彩，享受这一次难忘的体验。

总结：攀岩拓展课不仅带给我们身体上的挑战和锻炼，更可以锻炼我们的心理素质和团队合作精神。在攀岩拓展课上，我们可以认真学习攀岩技巧，体验团队配合的快乐，增强自己的信心和勇气，培养毅力和耐力，享受人生中难忘的体验。希望在未来的攀岩之旅中，我们都能够坚定自己的信念，迎接挑战，真正实现攀岩的意义和价值。

拓展攀岩训练心得体会

拓展攀岩训练是一项以攀爬岩壁为主的户外体育项目，近年来在青少年中越来越受欢迎。通过攀岩训练，不仅可以锻炼身体素质和勇气，还可以培养团队合作精神和解决问题的能力。在我参加过的拓展攀岩训练中，我获得了很多宝贵的经验和体会。

首先，攀岩训练让我意识到团队合作的重要性。攀岩是一项需要互相信任和配合的活动，一个人的掌控能力是有限的，只有和队友相互协作才能攀到更高的高度。在攀岩过程中，我和队友之间要时刻保持良好的沟通，彼此帮助，才能共同面对挑战。团队合作不仅能够提升攀岩的成功率，还能培养我们的领导能力和团队精神。

其次，攀岩训练让我学会了如何面对挑战和克服困难。攀岩是一项具有一定难度的运动，需要耐心和毅力。在攀岩时，我遇到过许多困难，比如高度的恐惧、身体的疲惫等，但我从未放弃。我学会了调整心态，面对挑战，努力克服问题。攀岩过程中，教练和队友的支持也给了我很大的鼓励和帮助，这也是团队精神的体现。

此外，攀岩训练让我更加注重自身的安全意识。攀岩是一项风险较大的活动，不注重安全很容易发生意外。在攀岩过程中，我要时刻保持警觉，确保安全装备的正确使用。同时，我还学习了一些紧急情况下的自救技巧，比如如何正确使用扣索和下降器等工具，这些知识可以在意外发生时保护自己和队友的生命安全。

最后，攀岩训练让我对自己有了更深刻的认识。攀岩是一项需要勇气和坚持的运动，只有在攀岩中我才能真正感受到自己的潜力和实力。攀岩过程中，我不断挑战自己的极限，超越了自己的想象。通过攀岩，我对自己的能力有了更全面的认识，也更加自信。

总之，拓展攀岩训练给我带来了许多收获和成长。我从中学会了团队合作、克服困难、注重安全和认识自己。攀岩训练是一项具有挑战性和意义的活动，它不仅可以锻炼身体，还可以培养我们的心理素质和团队意识。我相信，通过不断地攀岩训练，我会不断超越自我，取得更多的成就。

攀岩拓展心得体会范文

篇一：攀岩是一项非常刺激的运动项目。而拓展活动则是一项团体合作、反思自我、突破自我的一种活动形式。而将攀岩和拓展结合起来，则更能够锻炼参与者的意志力、勇气和团队合作精神，同时也能够促进团队的凝聚力和协作能力。在参与攀岩拓展活动的过程中，我也有了一些关于攀岩和拓展方面的心得体会。

攀岩和拓展是两种截然不同的活动形式，它们之间的联系是通过结合不同的场景来实现的。攀岩是一项刺激性很大的运动项目，需要参与者具备较高的技巧和勇气，而拓展则是一项通过团队合作及反思自我来增进个人与团队的成长成熟的活动。攀岩拓展则是将这两种截然不同的活动形式结合在一起，共同促进参与者的勇气和意志力的同时，也借助团队合作来实现团队的凝聚力和协作能力的提升。

*第二段：认识攀岩拓展的价值。

在进行攀岩拓展的过程中，对于参与者而言，攀岩可以突破自己的极限，提高自己的勇气和意志力；而在拓展环节中，通过自我反思和与团队的合作，促进个人和群体的成熟和成长，这样，攀岩拓展就能够使参与者在提高自身素质的同时也实现了团队建设的效果。

*第三段：分享攀岩拓展的成功经验。

在参加攀岩拓展的过程中，我在攀岩环节和拓展环节中都有了一些心得体会。在攀岩比赛中，通过观察他人的机动动作和比较分析，我不断地突破自己的极限，实现了自身水平的提高；在拓展环节中，我认识到了我自身的优点和缺点，并与团队的其他成员一起合作，共同完成了任务，也通过这种合作来提高了个人的成长。

攀岩拓展是一项次常规的活动项目，但它可以帮助我们提高勇气和意志力，并且促进团队的凝聚力和协作能力的提升。在参与攀岩拓展活动的过程中，我们应该认识到这种活动的价值和意义，且要保持积极的心态和团队精神，在活动中不断突破自己，取得更好的效果。

*第五段：展望未来的攀岩拓展计划。

攀岩拓展已经成为了现今社会中非常流行的一项运动活动，每年都会有各种规模的攀岩拓展比赛和团队合作活动。而作为攀岩拓展的爱好者，我也将继续广泛参与到这种运动中来，不断提高自己的技能水平，并且努力促进团队的建设和发展，为团队的美好明天做出更多的贡献。

攀岩拓展心得体会范文

攀岩拓展是一种特殊形式的运动和挑战，需要参与者具备丰富的身体素质和坚强的毅力，在攀升过程中需要不断面对自己的恐惧和挑战自己的极限。在攀岩拓展中，不仅可以锻炼身体，更可以培养自信、勇气和团队协作的能力。以下是我的攀岩拓展心得体会。

一、勇气与自信。

参与攀岩拓展需要先面对自己的恐惧，需要有足够的勇气和自信心。当我第一次站在攀岩墙下时，心里充满了迷茫和恐惧。手脚发软，想要退缩。但是，我不能让自己总是被恐惧所控制，于是我深呼吸，决定要尝试一下攀岩。在攀岩的过程中，我慢慢地掌握了攀登技巧，同时也逐渐培养了自己的自信。攀岩让我明白，勇气和自信是要靠自己的努力去获得的，只有不断地挑战自己，才能真正提高自己的自信。

二、团队协作。

攀岩拓展需要有团队协作的精神。团队成员之间需要相互帮助，配合默契。一个人攀岩需要借助其它人的帮助，监督其安全。我认为，无论是荒野生存，还是在人生道路上，我们都需要一个有默契的团队，为我们的前进提供支持和帮助。在攀岩拓展中，我学会了尊重他人，学会了为他人着想，认识到一个人的力量很小，而团队协作的力量是无穷的。

三、精神与体力。

攀岩拓展不仅考验身体素质，更考验持久的精神和毅力。整个攀岩过程既充满挑战，又需要坚定不移的意志和耐心。在攀岩的过程中，我的肌肉和力量都得到了锻炼，同时我也慢慢地培养了对困难和挫折的抗压能力。在攀岩过程中，我们一旦畏缩，就永远无法达到峰顶。我深刻认识到，成功并不是一蹴而就的，需要我们长时间的训练和耐心的等待。

四、挑战自我极限。

攀岩拓展不仅是对身体和精神的挑战，更重要的是挑战自己的极限。当我们想要达到顶峰时，我们必须克服内心的恐惧和临界的困难。只有不断地尝试和挑战，才能让自己达到更高的高度。在攀岩的过程中，我深刻体会到，没有所谓的天生高手，只有不停地努力和不放弃的信念。攀岩让我学会了不停地挑战自己，不放弃，并且勇往直前。

五、坚持与信念。

攀岩拓展让我看到了自己的潜力，同时也让我认识到能够取得经历和挑战极限的重要性。在攀岩的过程中，我不仅锻炼了身体，培养了勇气和自信，更在精神上得到了磨练。当我站在顶峰俯瞰所有时，我感受到了无与伦比的成就感和震撼。攀岩拓展教会了我坚持不懈并且相信自己，这同样适用于我人生的每一个环节。

总之，攀岩拓展让我们更好地认识自己，锻炼身体和精神，锤炼了自我坚持和自信的信念。此外，攀岩开拓了我眼界、丰富了知识，并不断激发我对挑战的渴望。我坚信，这样的经历，铭记在心，一定会为今后的李璞之路增添自信和勇气。

攀岩拓展课心得体会

攀岩拓展课是一种提供全新挑战和体验的活动，它可以帮助人们挑战自己的极限并培养自信心。在攀岩过程中，每个人都将接受困难和挑战，但同时也将收获愉悦、敬畏和成就感。下面是我在攀岩拓展课上的心得体会。

第一段，体验挑战的过程。

在攀岩拓展课中，我们经历了许多挑战。比如，有很高的攀岩墙需要爬，有危险的悬挂桥需要通过，还有只能靠绳索依靠的空中步道需要往返穿越。这些挑战让我们感到极度不安，因为我们担心可能掉下来或摔伤。然而，一旦我们成功完成了一项挑战，我们就会感到非常满意和神采奕奕。我们对于自己的能力获得了自信，我们知道我们可以挑战自己的极限，并取得成功。

第二段，学习责任和团队精神。

在攀岩拓展课中，我们也学习到了责任和团队精神。每个人必须知道自己的职责和任务，并意识到自己的行为会对整个团队产生影响。我们需要相互扶持和合作，不能让任何一人掉队或独自一人行动。通过这种合作，我们成功在顶峰上放置旗帜，这一旗帜代表着我们的团队精神和协作能力。我们知道，我们可以在团队中做更多的事情，并以更出色的方式完成。

第三段，使用困境的教育价值。

攀岩拓展课不仅提供了团队建设和个人挑战的经验，也提供了困境的教育价值。往往，最好的成长常常在困境中发生。在攀岩拓展课中，我们必须克服每一个挑战，这要求我们学习如何更好地解决问题，如何更好地适应不确定性，以及如何更好地管理我们的情绪。这些技能对于我们的未来发展和职业成功至关重要。

第四段，挑战自我和开拓视野。

攀岩拓展课可以帮助我们挑战自我，并开拓我们的视野。在这个过程中，我们不仅了解我们自己的能力和潜力，也了解到我们周围的世界。我们探索了自然环境，并深入了解了自然规律。我们学会了向更高处看，向更远处看，并欣赏了真正的美。

第五段，挑战自我和改变人生。

通过攀岩拓展课，我们可以挑战自己并改变人生。我们所克服的每一项挑战都会使我们更加成熟自信和富有应变能力。我们发现自己在攀岩中可以超越自己以前的极限，这种经历可以帮助我们更轻松地迎接困难并解决问题。此外，我们也发现自己有了一种新的自信和自豪感，我们知道自己可以面对并克服任何挑战。

总之，攀岩拓展课是一种非常具有教育意义的活动。在攀岩的过程中，我们可以挑战自己，学习负责任，培养团队精神，并探索我们自己的潜力和价值。这种经历可以使我们从中获得这样一种信念：我们可以取得成功，我们可以去挑战自己的极限。

攀岩拓展训练心得体会

在拓展培训挑战赛中，团队攀岩项目给我们带来了很大的冲击，队员在赛后的回忆中说道：接下来我们面临的拓展训练比赛是最具挑战性的项目—“团队攀岩”，北京地区的选拔赛就是以攀岩比赛的形式进行的，我在选拔赛中初次体验到了攀岩这项被称为“岩壁芭蕾”的运动其独特魅力所在，也在选拔赛中感受到了挑战自我，超越极限的快感与选拔赛记录个人成绩不同，我们在上海面临的是“团队攀岩”，“团队”第一，“攀岩”第二，面对15米高、四道不同难度的岩壁，个人的表现和选择只是团队成绩中的一部分。

我们在准备会阶段借鉴了田忌赛马的思路，用自己的长处去对付对手的短处，即让有实力的男队员攀爬容易得分的岩道，实力相对较弱的女队员攀爬难度较大的岩道，在保证拿到基础分的前提下拼高分。事实证明，我们被“对手”的表象所欺骗，看似简单的岩道并非如我们想象中那样容易攀爬，以至于我们没有在攀岩比赛中占到便宜。战术并非不合理，只是我们没有深刻的认识到事物的本质。所以在团队攀岩比赛中我们遗憾的输给了对手，并没拿到理想的分数。

这不禁使我联想到我们公证工作中正面临的一些困境与被动，市场经济大潮下社会诚信的缺失使欺诈公证的分子愈加猖狂，欺骗公证处、骗取公证书的行为屡见不鲜在公证遭遇欺诈无强制力的'尴尬境地中，我们唯有提高自身审查水平，严格履行调查核实程序，采用现代化查核、固定手段留存证据，才能最大可能的甄别不法分子，不被任何假人等表而现象所蒙骗。这就是拓展培训、这就是团队攀岩为我带来的良好收益。

攀岩拓展培训心得体会

攀岩拓展培训是一种通过攀岩运动来培养个体团队合作和领导能力的训练方式。在这次攀岩拓展培训中，我收获了很多，不仅在攀岩技巧上有了提升，更重要的是学到了如何与他人合作、如何发挥领导才能，下面我将从心理和技巧两个方面来总结这次攀岩拓展培训的心得体会。

攀岩拓展培训对于个人心理素质的要求非常高，特别是当面对高空、陡峭的困境时，很容易产生恐惧、紧张等情绪。而在攀岩过程中，我们需要克服自身的恐惧心理，保持冷静和集中，这对于心理素质的培养是非常有帮助的。经过多次攀岩尝试，我逐渐学会了控制自己的紧张情绪，保持内心的平静。攀岩拓展培训也教会了我如何积极面对困难和挑战，在攀岩中，我遇到了一个难度较高的攀爬路线，一开始我陷入了困惑和不知所措的境地，但是通过团队合作和导师的指导，我学会了寻找突破口和解决问题的方法。这次攀岩拓展培训让我深刻认识到，只有克服恐惧和压力，才能不断提升自己的心理素质。

攀岩运动对于技巧的要求非常高，攀岩者需要灵活运用身体力量和平衡能力，同时还需要熟练掌握攀爬的技巧和安全知识。通过这次攀岩拓展培训，我的攀爬技巧得到了很大的提升。在攀岩过程中，我学会了借助身体的力量和重心调节，以及如何利用岩壁上的凹槽和抓手找到攀爬的路径。同时，攀岩拓展培训也培养了我的团队合作与领导能力。攀岩需要团队成员之间的紧密配合和互相信任，在攀岩路线上，我学会了与队友们共同分析和解决问题，合理分工和安排攀爬顺序。这不仅提升了我的团队合作能力，还加强了我的领导才能，使我更加懂得如何带领团队顺利完成挑战。

攀岩拓展培训不仅仅是一种运动，更是一种培养个人能力的训练方式。攀岩能够锻炼身体的灵活性、力量和耐力，让人更加健康和自信。同时，攀岩的过程也让我们学会了如何面对挑战和困境，坚持自己的目标并寻找解决问题的方法。攀岩中充满了未知和不确定性，这要求我们保持冷静和集中，不断调整自己的行动计划。这样的训练能够培养我们的应变能力和决策能力，在现实生活中也能够发挥巨大的作用。攀岩拓展培训的意义在于让我们在挑战中成长，在困境中找到突破，从而提升自我能力并实现自我价值。

虽然攀岩拓展培训给我带来了很多收获，但也有一些不足之处。首先是对身体素质的要求比较高，对于一些患有身体疾病或者孕妇来说可能存在一定的风险。其次，攀岩过程中存在着一定的安全隐患，如果没有得到专业人员的指导和保护措施，可能会造成意外事故。因此，在进行攀岩拓展培训时，必须要有专业的教练和合理的安全保护措施，确保参与者的安全。

第五段：我的收获和展望。

通过这次攀岩拓展培训，我不仅学会了攀岩的技巧，更重要的是从中收获了一种积极向上的心态和团队合作的精神。我希望在今后的生活中能够将这种精神贯彻到每一个方面，不断追求个人的成长和进步。同时，我也希望攀岩拓展培训能够得到更多人的关注和参与，让更多人通过攀岩运动来锻炼身体、培养团队合作和领导能力，实现自己的梦想。

拓展训练心得体会

攀岩拓展训练心得体会

很多人都听过坚持就是胜利这句话，但真正做到的又有几个呢?公司这次带我们参加武汉拓展训练，其中一个项目就是攀岩，其实这项任务并不难，只要有充足的体力，足够的决心就能够完成，只要坚持，就能登顶!

攀岩给人的感觉就是很危险，很难，但当我亲身经历的时候，我觉得并非如此。那是一个直直的岩壁，没有坡度，所以只要找到适当位置，就可以登顶!首先危险没有了，因为有培训师在下面保护，绝对安全，其次就是靠自己的力量往上爬了。在攀岩的过程中，手和脚有时候可能会没有力气，这个时候人都会有放弃的心理，反正也不是真正的攀岩，并没有什么危险成分也没有过分要求一定要达到某个高度，但我们可以换种角度思考一下，假如下面就是万丈深渊，而前方就是光明大道，你会不会再坚持一下，甚至是用出自己最后的力量冒死一拼，我想一定会的!

现在的人都活的太过安逸，尤其是公司的正式员工，每天过着按部就班的生活，突然有一天领导下达了非常艰难的任务，面对困难了，虽然接下了任务，且已经完成了很多，还有一点就可以完成了，可是这一点任务太难了，于是感觉筋疲力尽了，就这样放弃了。你放弃不仅仅是一个任务，而是你的生活态度!

这就是武汉拓展训练项目——攀岩给我带来的感悟!坚持就是胜利!

攀岩心得体会

人生有很多第一，比如第一次拔牙，第一次考100分，第一次演讲，第一次旅行等等。我的第一次是去攀岩。

有一天看到几个人在玩攀岩，我想试一试，因为我之前没有体验过攀岩。

回到家，我对父母说：“我想去攀岩！”爸爸妈妈沉思了一会儿，然后对我说：“攀岩是一种体育锻炼，我们应该去。”于是，我和父母来迪卡侬玩攀岩。但是我们一到那里，就听到一声喊叫，跟着声音走。我们发现一个五六岁的小女孩流着泪说：“我再也不爬了。”小女孩的情况让我很傻。我心想：攀岩没有爸爸妈妈说的'那么好，可以强身健体，但是感觉很可怕。想着想着，我忍不住缩在父母的怀里。爸爸妈妈好像猜到了我的心思，就对我说：“你不是顶天立地的人吗？”男人必须有足够的勇气去尝试。”听了这话，我自告奋勇地对教练说，“让我试试。“教练马上给我穿好衣服。

我开始爬，爬，没想到这么吓人。但是爬到中间的时候发现手脚开始发酸，额头冒汗，但是听到爸爸妈妈在鼓励我，我又变强了。于是，我一步一步慢慢爬了上去。最后我爬到了山顶。从上面俯视人群，我体会到了“险峰无限风光”的喜悦……爸爸妈妈为我欢呼，旁边的“吃瓜人群”为我鼓掌。这时，我想起了一句话：人生应该有梦想，以防梦想成真！

在我的一生中，我仍然有许多第一。如果有机会，我再告诉你。

拓展项目：攀岩

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀岩心得体会

在拓展培训挑战赛中，团队攀岩项目给我们带来了很大的冲击，队员在赛后的回忆中说道：接下来我们面临的拓展训练比赛是最具挑战性的项目—“团队攀岩”，北京地区的选拔赛就是以攀岩比赛的形式进行的，我在选拔赛中初次体验到了攀岩这项被称为“岩壁芭蕾”的运动其独特魅力所在，也在选拔赛中感受到了挑战自我，超越极限的快感与选拔赛记录个人成绩不同，我们在上海面临的是“团队攀岩”，“团队”第一，“攀岩”第二，面对15米高、四道不同难度的岩壁，个人的表现和选择只是团队成绩中的`一部分。

我们在准备会阶段借鉴了田忌赛马的思路，用自己的长处去对付对手的短处，即让有实力的男队员攀爬容易得分的岩道，实力相对较弱的女队员攀爬难度较大的岩道，在保证拿到基础分的前提下拼高分。事实证明，我们被“对手”的表象所欺骗，看似简单的岩道并非如我们想象中那样容易攀爬，以至于我们没有在攀岩比赛中占到便宜。战术并非不合理，只是我们没有深刻的认识到事物的本质。所以在团队攀岩比赛中我们遗憾的输给了对手，并没拿到理想的分数。

这不禁使我联想到我们公证工作中正面临的一些困境与被动，市场经济大潮下社会诚信的缺失使欺诈公证的分子愈加猖狂，欺骗公证处、骗取公证书的行为屡见不鲜在公证遭遇欺诈无强制力的尴尬境地中，我们唯有提高自身审查水平，严格履行调查核实程序，采用现代化查核、固定手段留存证据，才能最大可能的甄别不法分子，不被任何假人、假的证件等表而现象所蒙骗。这就是拓展培训、这就是团队攀岩为我带来的良好收益。

攀岩拓展培训心得

攀岩心得体会

攀岩一直是我向往的运动，每次看着影片中那些挑战极限超越颠峰的勇士，总是令人钦羡不已!真希望自己也能有那样的胆识!

好不容易磨练的机会来了，周末，妈妈带我到攀岩场一试身手。一走进攀岩场，看见远处有两座高高的攀岩塔，一座凹秃不平，一座平坦无比，我迫不及待的戴好护具扣上安全的钢绳，钢绳的拉力虽然不大，却让人会有一种无法回到地面上的恐惧感。

刚开始的几次攀爬都因为找不到石头，或者是手太酸，没办法撑住，只好下来。最后一次，我记起以前的教训，用脚的力气把自己往上推，再用手抓住石头来支撑。中间有好几次找不到石头，都得想办法奋力爬过去。

好不容易已经接近顶端，在最高处有一个铃，按下去就会发出很大的、像消防车的铃声。起初我还以为那是求救铃，如果不想爬时可以按铃求救。当时我心中还纳闷着：这铃也未免放得太高了吧!后来，才发现那是给成功攀爬者按的;胜利的响铃。

虽然按钮已近在眼前，但是伸手却按不到，石头越来越少，甚至有些石头都已经掉了，已经僵硬的`双手让我几乎要放弃，心想直接沿着绳索从高处荡下去算了。但是坚忍的意志力却不断的坚持着，我一定要按到钮。继续往上爬，冰冷的手勉强抓住仅有的一个小石头，将身体奋力向上伸展，瞬间用力去按下属于我的胜利铃声。

当我正沉醉在胜利的喜悦中时才赫然发现，除了双脚踩着的小石外，这个按纽竟然是我唯一可以抓住用来支称住身体的东西!这个阶段最恐怖，下面的人看起来好小，傍晚阵阵袭来的冷风，让攀立在高处无法安稳站着的我不断的晃动着，紧绷的肌肉、冻僵的双手和直竖的汗毛让攀岩变得更紧张刺激。

幸好身上扣着安全的绳索，稍微宽心后，小心的放开双手，然后脚一松开，整个身体就像自由落体一样往下掉。身上绑着的缓冲设备，减缓了下降的速度，但却一直撞上凹凸不平的攀岩墙，我因为太兴奋，忘记用脚蹬墙，所以一直撞到墙壁。

攀岩给了我一些深刻的感受，让我了解，有些事情并非做不到，只是需要更多的勇气和毅力去克服困难。除此之外，还要记取教训，否则一犯再犯，不但达不到效果，反而是浪费时间。

勇气和毅力是一把胜利的钥匙，不记取教训努力去做，岂能饱尝胜利的果实。

攀岩拓展课心得体会

攀岩是一项需要勇气和耐力的极限运动，无论是在身体钢筋铁骨和技术能力上，都是对个人的一次挑战。去年我有幸参加了一次学校组织的攀岩拓展课，带给我不一样的体验和收获。

第二段：心态调整。

刚开始参加拓展课时，我尚未完全适应这种高空运动的感觉。看过教练示范后，我紧跟着他的动作步骤，却还是无法快速成功。这时我慢慢意识到，攀岩运动不仅需要身体素质，还需要成就感和心态的调整。经过几次尝试后，我才终于达到了自己的初步目标，后来更加“豁达地”攀爬山壁。这使我更加坚信，良好的心态对于攀岩运动来说极其重要。

第三段：集体合作。

在攀岩课上，我们学会了不仅要解决个人问题，还要与挑战者配合完成团队协作任务。一次尝试中，我和我的同伴领先于其他小组，但在后来的一项情境任务中，我们却因相互之间的疏忽拖累了大家。这时教练在后面指导我们，只有在紧密配合和互相协作之下，才能顺利完成任务。通过不断实践和尝试，我终于理解到在攀岩拓展课中集体合作的重要性。

第四段：挑战成功。

在攀岩过程中，无论是在起点或者终点，都会不断有小组队员向你鼓励，让你更好地完成攀岩任务。最终，我成功完成了最高难度的攀岩逐级挑战，这对于我来说是一次全新挑战的胜利。这个经历让我更加相信，人们只需拥有足够的决心，就可克服任何高度挑战。

第五段：结论。

我深深明白，攀岩拓展课从挑战到完成需要综合考虑许多方面的问题，包括身体素质、心态调整和团队合作等。通过这次个人的经历，我相信我学会了如何克服身体和精神上的障碍，更加了解了集体合作的重要性。攀岩拓展课给我留下了重要的印象，一个在山脉和空气中，无法停下攀爬的精神和无畏的决心。