ID：7330312
时间：2023-12-19 19:25:55
上传者：灵魂曲心得体会是我们对一段时间内所学所感所悟的总结和反思，它能够引导我们更好地认知自己和他人。如果你正在写心得体会，那么这些精选范文会给你提供一些参考和帮助。
第一段：引言（150字）。
家长游泳训练是一种新兴的健康生活方式，许多家长发现游泳训练对于身体和心理健康有着非常显著的促进作用。我也是从最初对游泳一无所知，到现在成为热衷于家长游泳训练的人，深刻体会到了游泳训练对于身体锻炼以及心理调节的重要性。接下来，我将分享一下自己的游泳训练心得体会。
第二段：身体的变化（250字）。
从开始游泳训练的第一天起，我就感受到了身体的变化。游泳是一项全身运动，可以有效地锻炼到身体的各个部位。通过反复划动手臂和腿部，我的肌肉逐渐变得更加紧实有力，尤其是腰背部的力量明显增强，腹部也变得更加结实。此外，游泳对心肺功能的训练也非常有效，我能感受到自己的耐力明显提升，疲劳感也有所减轻。另外，游泳还对我的姿势有了调整作用，改善了脊柱的前屈，减少了腰椎疼痛的发生。
第三段：心理的变化（250字）。
除了对身体的影响，游泳训练也对我的心理产生了积极的影响。游泳是一项需要集中精神力量的运动，需要时刻保持平衡和呼吸控制。在游泳过程中，我逐渐培养了专注的能力，学会了将外界的纷扰抛诸脑后，只专注于游泳动作和呼吸的控制。这种专注的状态带给了我极大的放松和宁静感，可以有效缓解压力和焦虑。此外，游泳还是一项耐心和毅力的考验，每一次细微的进步都需要付出艰苦的努力。在游泳训练中，我逐渐培养了坚持不懈的精神，学会了面对困难和挑战并持之以恒的精神。
第四段：家长游泳的附加价值（250字）。
家长游泳训练不仅仅对于自身有着很多的收获，还带来了家庭团结和互动的机会。通过与孩子一起参与游泳训练，不仅可以增强亲子关系，也能够培养孩子的游泳兴趣和技能。在水中共同游动，不仅是一种训练，更是一种快乐和放松，增进了亲子关系。另外，家长游泳也提供了与其他家庭交流的机会，互相分享游泳训练心得和交流经验，形成了一个互帮互助的群体。
第五段：总结（300字）。
通过家长游泳训练，我深刻体会到了游泳对身心健康的促进作用。身体的变化使我感受到了游泳对于健康的重要性，而心理的变化让我学会了专注、耐心和坚持不懈。同时，家长游泳也为家庭团结和互动提供了一个良好的平台。因此，我强烈推荐家长们参与游泳训练，通过这项健康的运动改善身体和家庭健康。让我们一起享受游泳训练的乐趣，共同塑造更健康的生活。
游泳是一项健康有益的运动，它不仅能锻炼肌肉和提高心肺功能，还可以让人们放松身心、享受无比畅快的感觉。然而，游泳也并非易事，需要不断地投入时间和精力去训练。在这个过程中，我积累了一些心得体会，与大家分享。
首先，选择正确的游泳姿势非常重要。在游泳的初期，我常常采用自由泳的姿势，但发现这样容易让手臂和腿部的力量分散，导致游泳速度较慢。后来，经过教练的指导和自己的实践，我发现蝶泳姿势对于提高速度和效率非常有帮助。蝶泳需要手臂和腿部的力量协调配合，可以在短时间内产生更大的推动力。因此，选择适合自己的游泳姿势非常重要，可以提高游泳的效果。
其次，提高游泳速度需要练习腿部力量和呼吸技巧。在游泳训练中，我发现提高腿部力量可以显著提高游泳速度。每次游泳训练时，我都会特别注重练习蛙泳和蝶泳的腿部动作，比如蛙泳中的“踢脚板”和蝶泳中的“踢腿”。这些动作能够锻炼大腿和小腿的力量，并且提高腿部的灵活性。此外，游泳的呼吸技巧也非常重要。正确的呼吸能够保持身体的平衡，并且更有效地提供氧气供给肌肉。通过不断练习腿部力量和呼吸技巧，我逐渐提高了游泳速度，感受到了游泳的乐趣。
再次，合理安排游泳训练时间和强度。游泳是一项较为剧烈的运动，长时间的高强度训练容易导致肌肉疲劳和受伤。因此，合理安排游泳训练时间和强度非常重要。在我开始游泳训练时，每周训练三到四次，每次一小时。后来，我发现每周增加一到两次短时间的高强度游泳训练，效果更好。这样可以增加游泳的次数和时长，逐渐提高身体的耐力和适应能力。同时，对于游泳训练的强度也要有所控制，不宜过大。如果感到身体疲劳或出现不适，要及时放松和休息，以避免意外的伤害。
最后，坚持训练并保持良好的心态。游泳是一项需要长期坚持的运动，不要期望一下子就取得明显的效果。通过不断的训练和努力，我逐渐提高了游泳技巧和速度。然而，过程中也遇到了各种困难和挫折，曾一度想放弃。但是，我明白坚持才是最重要的，所以我调整了自己的心态，保持耐心和决心。无论遇到多大的困难，只要坚持下去，就一定会取得进步。同时，与他人进行游泳训练也是一种好的方式，可以相互鼓励和分享经验，使训练更有动力和乐趣。
总而言之，游泳是一项既有益于健康又赋予人们快乐的运动。通过自己的实践和经验，我逐渐总结出了一些游泳训练的心得体会。选择正确的游泳姿势、练习腿部力量和呼吸技巧、合理安排训练时间和强度、坚持训练和保持良好的心态，这些都是游泳训练过程中需要注意的要点。只要我们不断努力和坚持下去，就一定能够享受到游泳带来的乐趣和益处。
第一段：介绍游泳训练计划的背景和目的（200字）。
游泳作为一项全身运动，不仅有益于身体健康，还可以提高心肺功能和肌肉耐力。为了更好地发挥游泳的效益，我决定制定一份具有连贯性和系统性的游泳训练计划。这个训练计划的目标是提高我的游泳技术和泳姿，增强我的体力和耐力，并在游泳比赛中取得更好的成绩。在过去的几个月中，我坚持按照训练计划进行游泳训练，并取得了一些令人满意的进展。
第二段：训练计划的内容和安排（300字）。
我的游泳训练计划主要包括三个方面：技术训练、力量训练和心肺耐力训练。在技术训练中，我注重练习正确的姿势和动作，例如正确的换气、手臂摆动和腿部动作。这一方面的训练使我游得更顺畅、更节奏，并能更有效地利用体力。力量训练主要通过推拉训练来增强我的肌肉力量，提高游泳速度。心肺耐力训练则主要通过长距离游泳和间歇训练来增强我的耐力和持久力。在训练计划中，我根据个人情况和训练目标进行了科学的安排，包括每周几次的训练时间和每次训练的内容。
第三段：训练带来的快乐与挑战（300字）。
通过坚持训练计划进行游泳训练，我不仅获得了身体健康的快乐，还感受到了挑战自我和突破自身的成就感。游泳训练不仅能够让身体放松，还可以让我远离喧嚣和压力，找到自己的平静和自由。每次游泳训练都让我充满动力和激情，尤其是当我达到了训练计划中设定的目标时。然而，训练过程中也会遇到一些困难和挑战，比如疲劳和不协调的动作。但是，通过坚持和努力，我逐渐克服了这些困难，不断提高自己的技术和水平。
第四段：训练计划带来的成果和收获（300字）。
经过几个月的坚持和努力，我的游泳技术和泳姿得到了明显改善。我学会了正确的呼吸技巧和有效的划水动作，使我的游泳更加轻松和高效。此外，我的体力和耐力也有了显著提高，能够在游泳比赛中保持更长的时间和更快的速度。最重要的是，游泳训练培养了我的毅力和坚持不懈的精神，使我更加自信和坚强。
第五段：未来的计划和展望（200字）。
基于我目前的训练成果和经验，我将进一步完善和调整我的游泳训练计划。我计划增加高强度的训练项目，并尝试一些新的技术和技巧。此外，我还计划参加更多的游泳比赛，与其他优秀的游泳选手切磋技术和提高自己。我相信，通过持之以恒的训练和不断的努力，我能够在未来的比赛中取得更好的成绩，并实现自己的游泳梦想。
总结：游泳训练计划是我为了提高游泳技术和泳姿、增强体力和耐力而制定的。在训练过程中，我不仅感受到了游泳的快乐和挑战，还取得了明显的进步和成果。通过持之以恒的训练和努力，我相信自己能够在未来的比赛中取得更好的成绩。游泳训练计划不仅帮助我改善了身体素质，更培养了我的毅力和坚持不懈的精神，使我更加自信和坚强。
游泳是一项对于身体健康和锻炼非常有益的运动方式，而对于很多家长来说，带着孩子一起参加游泳训练更是增进亲子关系的良好方式。近期，我也开始带着孩子进行游泳训练，并从中体会到了许多关于家长游泳训练的心得和体会。
首先，游泳训练可以增进亲子关系。孩子锻炼不单单是身体上的活动，更是亲子交流和沟通的好机会。在游泳池中，我得以与孩子一起度过美好的时光，与他们一起游泳、畅游，互相鼓励和互动。这让我感受到了与孩子之间更加紧密的血脉联系，并增进了我们的亲子关系。无论是在游泳池中学习新的游泳技巧，还是在准备比赛时为他们加油助威，我们能够更多地与孩子共同经历、共同成长，这种亲子关系的建立对于孩子的成长非常重要。
其次，游泳训练可以培养孩子的意志力和坚持力。游泳是一项需要持续、长期投入的运动，而且技巧的掌握需要反复练习才能达到熟练的程度。在游泳训练中，孩子们需要时刻保持对游泳的热情，同时还要培养他们进行自我调节和自我激励的能力。在我和孩子的游泳训练过程中，我们遇到了一些难以克服的困难，但是我通过与孩子进行沟通和鼓励，帮助他们树立起坚持不懈的信念，最终他们成功地克服了困难，达到了自己的目标。这一过程让我深刻体会到培养孩子的意志力和坚持力的重要性，并对他们今后面对的各种困难充满信心。
此外，游泳训练还可以提高孩子的自信心。在游泳池中，我们面对着很多不同的挑战，比如浮力的控制、呼吸的调节和游泳速度的提高等等。这些挑战初期对于孩子来说可能是比较困难的，但是经过不断的努力和训练，孩子们逐渐克服了困难，并且越来越熟练。这种成功经历帮助孩子们增强了自信心，相信自己可以克服困难，完成挑战。在我观察到孩子们在游泳训练中逐渐变得自信的过程中，我深深地感受到了这种自信心对于他们成长的积极影响。
最后，游泳训练也教会了我作为家长的一些重要的教育理念。在游泳训练过程中，我不仅仅是教导孩子们游泳技巧，更是传授他们一些重要的价值观和道德观念。例如，在比赛中，我教导他们要以公平竞争的态度看待比赛结果，不论输赢都要保持平和的心态。同时，在游泳训练中，我也教育他们要遵守游泳池的规则，尊重其他游泳者，并帮助他们培养出良好的习惯和行为。这些教育理念的传授让我体会到家长在孩子的成长过程中所扮演的重要角色，并深切感受到了教育对孩子的塑造作用。
总之，家长游泳训练对于我来说是一次有益又愉快的经历。通过游泳训练，我与孩子共同度过了美好的时光，增进了亲子关系，同时也锻炼了孩子们的意志力、坚持力和自信心，并且教育了他们一些重要的价值观念。这次游泳训练不仅让孩子们获得了游泳技能，更重要的是培养了他们身心全面发展的素养，为他们未来的成长打下了坚实的基础。
在我很小的时候，我第一次接触到游泳。当时，我对于水有种莫名的恐惧，甚至连脚都不敢踩在水里。然而，随着时间的推移，我渐渐意识到游泳的重要性和乐趣。于是，在接下来的日子里，我开始投入游泳训练。游泳训练的过程中，我积累了很多心得体会。
第二段：坚持与毅力的重要性。
游泳训练是一项需要长久坚持的运动。刚开始的时候，我总是觉得游泳很难，很累，很枯燥。然而，我意识到只有坚持下去，才能真正体会到游泳带来的益处。于是，我开始制定训练计划，每天固定时间去游泳池训练，同时还请了一位游泳教练指导我。在坚持训练的过程中，我深刻体会到了毅力的重要性。只有坚持不懈地训练，才能取得进步。
第三段：技巧的学习与提高。
除了坚持训练，学习游泳技巧也是提高游泳水平的关键。在最初的训练中，我只会简单的狗刨和扑腾。然而，通过和教练的交流和观摩优秀游泳者的比赛，我不断学习和吸收经验。从游泳的姿势、呼吸、手臂、腿部协调动作，到做翻转、翻滚等高难度动作，我都在不断尝试和学习。通过反复练习，我的游泳技巧有了显著提高，游泳的速度和耐力也有了明显的进步。
第四段：调整心态，享受游泳的乐趣。
在游泳训练的过程中，我逐渐体会到了游泳的乐趣。以前，我总是把游泳当做一项枯燥的训练方式。然而，随着游泳技巧的提高，我开始在水中感受到轻松、自由和畅快。游泳不仅可以锻炼我的身体，还能放松我的心情。每当我在水中自由畅游的时候，我会忘记一切烦恼，感受到身心的放松和舒适。游泳已经成为了我生活中不可或缺的一部分。我不再抱着简单的目的去游泳，而是将游泳当做一种乐趣，享受其中带给我的快乐。
第五段：游泳带给我更多。
除了乐趣和身体的锻炼，游泳还给予了我更多的东西。在游泳的过程中，我结识了很多志同道合的朋友，和他们一起训练和比赛，相互激励和进步。同时，游泳也让我更加了解自己的身体，增强了我的自信心。在游泳训练中，我克服了很多困难和挑战，不断突破自己的极限，这让我相信自己能够克服更多的困难和挑战。游泳还培养了我的耐心和毅力，让我在面对生活中的各种困难时更加坚强和勇敢。
总结：通过游泳训练的过程，我领悟到了坚持不懈和毅力的重要性，提高游泳技巧的关键，调整心态享受乐趣的意义，以及游泳带给我的更多。游泳不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。它教会我如何面对困难，如何克服挑战，让我学会享受生活中的每一个瞬间。游泳已经成为我生活中最重要的一部分，让我收获了身体和心灵上的满足。我相信，在未来的日子里，我会继续坚持游泳训练，并从中汲取更多的力量与智慧。
第一段：引言和介绍（200字）。
在过去的一年里，我参加了一个游泳训练计划，这个计划为期12周，旨在提高我的游泳技能和体能水平。通过这个训练计划，我不仅掌握了正确的游泳技巧，而且增强了我的体力和耐力。在这篇文章中，我将分享我在游泳训练计划中的经历和体会，希望能对那些有兴趣参与游泳训练的人提供一些启示和建议。
第二段：选择合适的训练计划（200字）。
选择一项适合自己的游泳训练计划非常重要。在选择之前，我首先了解了不同的训练计划，包括不同的训练时间、强度和技能要求。考虑到我的水平和目标，我选择了一个以提高技术为主的计划。这个计划注重基本技巧的培养，从而为我以后的游泳发展打下坚实的基础。
第三段：训练计划的组成和内容（200字）。
这个游泳训练计划由每周五次的训练组成，每次训练时间约为一个小时。每周的训练涵盖了不同的技能和目标。例如，有时我们会进行专注于腿部力量和耐力的踢腿练习；有时我们会注重提高手臂的划水力和速度。此外，每周还会有一次长距离游泳和一个完整的训练比赛，这样可以帮助我更好地适应真实的游泳竞技环境。
第四段：收获和成长（300字）。
通过这个训练计划，我不仅学会了正确的游泳姿势和技巧，更重要的是我得以突破自己的极限和战胜困难。起初，我遇到了很多挑战，包括提高我的耐力和协调能力。但是，随着时间的推移，我渐渐地掌握了正确的技巧，并展现出了更高的水平。我也学会了如何与队友合作，分享技巧和经验，通过互相之间的交流学习和进步。最重要的是，我形成了坚持锻炼的习惯，体验到了通过付出努力而取得的成就感。这个训练计划不仅让我在游泳上有所进步，也让我在其他方面更加自信和坚定。
第五段：建议和总结（300字）。
参加游泳训练计划是一项非常有益的决定，它可以提高你的游泳技能、增强你的体能水平，并培养你的团队合作精神。然而，选择合适的训练计划非常关键，要考虑自己的目标和水平。此外，坚持训练是成功的关键，要保持耐心和毅力。在训练期间，要时刻注意正确的姿势和技巧，并与教练和队友保持良好的沟通。最重要的是，要享受这个训练过程，充分体会游泳给你带来的快乐和成就感。希望我的经验和建议对那些有兴趣并计划参加游泳训练的人有所帮助。
游泳是一项受到广大人们喜爱的水上运动，它不仅是一种娱乐方式，更是一种锻炼身体的健康运动。作为一个喜爱游泳的人，我在多年的游泳训练中积累了不少心得体会。以下将从游泳训练的目的、技巧、挑战、影响和收获几个方面来分享我对游泳训练的心得体会。
首先，进行游泳训练的目的是非常重要的。无论是为了健身还是参加比赛，每个人都应该明确自己的目标。对于我来说，游泳训练主要是为了保持身体健康和提高技术水平。每一次训练都是为了让自己的游泳姿势更加标准，技术更加熟练，从而达到更好的游泳效果。同时，游泳训练也是一种放松心情的方式，可以冲走一天的疲劳和压力。
其次，掌握游泳的技巧对于游泳训练至关重要。在训练过程中，我不断努力学习和提高自己的技术。首先要保持良好的呼吸节奏，控制好呼气和吸气的时间。其次要注意身体姿势，保持身体水平，保持身体放松。最后要灵活运用腿部和手臂的力量，使自己游得更快更轻松。通过不断的练习和改进，我逐渐掌握了这些技巧，并且在游泳中有了更好的表现。
然而，游泳训练也是一项具有一定挑战性的运动。在训练中，我常常面临着体力和意志的考验。特别是在进行长时间连续游泳时，需要具备较好的耐力和毅力。此外，游泳还需要面对一些困难和恐惧，比如深水区、跳水等。但是，面对这些挑战，我始终保持乐观的心态，相信自己可以克服一切困难，不断突破自我。
游泳训练不仅对身体有很好的影响，还能够对心理产生积极的影响。在游泳时，我可以将自己的注意力完全集中在游泳上，忘记了一切烦恼和疲劳，让自己的心灵得到放松和宁静。同时，游泳也是锻炼意志的一种方式。面对困难时，我会坚持下去，不放弃，从而培养了坚毅的品质。游泳还可以增强自信心，每一次成功的突破都会让自己更加有勇气去面对未来的挑战。
最后，游泳训练给我带来了许多收获。首先是身体素质的提高，游泳训练能够锻炼全身肌肉，增强体力和耐力。我发现自己的体力明显增强，抵抗力也有了提高。其次是游泳训练带给我的快乐和愉悦感。每一次游泳都能够让我心情愉快，尽情享受水中的自由感。最重要的是，游泳训练让我在比赛中获得了很多奖项和荣誉，这让我更加自信和自豪。
总之，游泳训练是一项非常有益的运动方式，通过长期的坚持和努力，我收获了许多心得和体会。在游泳训练中，明确目标、掌握技巧、面对挑战、享受快乐、获得收获，这些方面都是我从游泳训练中得到的宝贵经验。我相信，在未来的游泳训练中，我会更加努力地提高自己，追求更高更远的目标。游泳训练不仅将成为我生活中健康的一部分，更会给我带来无尽的快乐与满足。
第一段：引入游泳训练的意义和主题（200字）。
游泳被广大人们誉为“万能运动”，因为它既是一项独立的体育运动，又可以是其他体育运动的训练项目。通过游泳训练，不仅可以提高体能水平，增强肺活量和心肺功能，还可以塑造好的体态和增强自信心。在我个人的游泳训练中，不仅收获了身体上的好处，还体会到了进步的喜悦和困难的挑战。在接下来的文章中，我将分享我在游泳训练中的心得体会。
第二段：游泳训练中的挑战与反思（300字）。
在游泳训练初期，我面临着很多挑战。首先是对水的恐惧感，特别是面对深水时，我总是心生惧意，不敢放松身体，也无法享受游泳的乐趣。其次是技术动作的掌握，比如换气、蹬腿、划臂等，每个动作都需要细致的练习和不断纠正，而我常常因为动作不标准而感到失落。然而，通过坚持不懈地训练，我逐渐克服了内心的恐惧感，并从中找到了自己的问题所在。我开始注意自己的呼吸节奏，放松身体，同时在教练的指导下逐渐改进我的技术动作。经过一段时间的努力，我逐渐掌握了正确的技术动作，并慢慢享受到游泳带来的快乐。
第三段：游泳训练中的进步与自信（300字）。
随着游泳训练的深入，我不仅在技术方面有了较大的进步，还在身体素质和意志品质上得到了明显提高。经过一段时间的坚持训练，在游泳速度和耐力方面，我取得了显著的进步。同时，我的肺活量也明显增加，我可以在游泳时更加深入地呼吸，这使我感到更加轻松和愉快。随着进步的加速，我对自己的能力和潜力有了更深的认识，并对自己充满了自信和动力。游泳不仅是一项运动，更是一种态度和精神，它的真正意义在于让我们发现自己的潜力并不断突破自己的极限。
在游泳训练过程中，我不仅收获了自己对自己的理解和认识，还结识了许多志同道合的朋友。在训练中，我们经常互相激励和帮助，彼此之间建立了深厚的友谊。我们一起分享成功的喜悦，克服困难时相互激励，形成了一种团队合作的精神。这种团队合作精神不仅帮助我们提高技术，还培养了我们的团队协作能力和社交能力。
第五段：游泳训练的启示和总结（200字）。
通过游泳训练，我体会到了坚持努力的力量和意志品质的重要性。在游泳训练中，我不仅发现了自己的问题，也找到了解决问题的方法。坚持不懈的训练和内心的努力使我逐渐克服了挑战，并取得了不小的进步。游泳训练教会了我不断追求进步和突破自己的精神，让我懂得了团队合作和互相鼓励的重要性。在未来的游泳训练中，我将坚持不懈、不断进步，体会游泳带给我的快乐和力量。
总结（文字：1200字）。
游泳训练为我带来了许多收获和成就感。通过克服困难和挑战，我逐渐摆脱了对水的恐惧感，掌握了正确的技术动作，体会到了游泳的乐趣。在训练中的进步和自信使我更加坚定了自己的信念，并且通过团队合作培养了团队协作能力和社交能力。游泳训练不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种塑造意志品质和提高综合素质的途径。通过游泳训练，我收获了快乐和力量，并且在未来的训练中将继续努力、追求进步。总之，游泳训练是一种有挑战性和意义深远的运动方式，它可以通过体验和锻炼改变一个人的生活态度和生活方式。
游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练，因运动员诸多因素不同，为确保训练效果，必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言，机体呈综合、不均衡、局限与专项等特点，进行游泳训练时，必须按照如下原则。
首先，个体差异。在现代体能训练中，集中体现了区别对待与极端个体化原则，通过体能训练，使运动员心理活动、物理活动不断推向极限。而运动员自身状况，决定着体能训练效果。在不同阶段，运动员的'体能发展存在差异。解决某一因素后，原来次要因素会凸显出来，必须转移训练重点，使主导因素突出。
其次，科学安排体能负荷。在体能训练中，主要包含强度负荷、数量负荷。而游泳运动训练，基本是“年、月、周”的次数训练，强度指速度与时量的练习质量，数量为训练基础，强度为训练核心，关系着负荷认识基本。在游泳比赛中，同等距离的游泳比赛，游泳快慢是强度、速度的竞技比赛。而数量作为训练基础，确保机体变化持久、缓慢，可以说，强度与数量相互补充，若侧重单一效果训练，必然影响体能训练效果。
第三，系统性原则。游泳运动的体能训练，作为连续性、变化性过程，是一个生物改造、训练积累的过程。为保持训练效果，必须进行长期体能训练。而现代训练作为训练、恢复的有机结合，训练是为提升机体能量，恢复则为进一步提升。因此，体能训练是一个“负荷到疲劳、恢复到再负荷”的过程，也是一个现代运动训练模式，在训练过程中，集中体现了人体生物学规律。科学安排休息、负荷，是系统性训练基本要求，是体能训练的重要原则。
第四，训练负荷专项。体能训练必须符合专项要求原则，针对某个专项训练开展体能训练。每个运动员因生理学因素、遗传因素不同，在战术融入这些因素，进而提升竞技水平。现阶段，竞技运动需求不断提高，职业游泳员和业余游泳者相比，生物力学、机体生理等要求不同，游泳运动员若想提升游泳水平，需具备超高战术水平，以良好体能为基础。通过体能训练，可提升先天遗传优势，例如心脏体积、肌纤维体积等，依靠专项训练，使各遗传因素得以充分发挥，使竞技能力最大化。
第五，时空性原则。对于运动员而言，体能训练作为客观性、特殊性物质活动，与空间、时间无法脱离，时间特征是一个训练周期，是横向发展的集中体现。而空间特征是训练方法与训练手段，是纵向发展的集中体现。而体能训练，是对时间、空间的处理过程。
现阶段，运动训练理念不断更新，人们逐渐认识到体能训练重要性，在体能训练中，游泳运动主要包含如下三个方面。
首先，一般身体训练。对于运动员而言，一般身体训练是项目运动的基础，是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础，根据生理、解剖与生化知识，结合一定训练方法、手段，提升运动耐力度与柔韧度，增强运动速度与力量，为专项运动打下坚实基础。
其次，专项体能训练。一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进，有快速第一步，了解水中状况，做出最快速反应，在任何时候、任何方向，均可快速前进、连续前进。而实现这些目标，游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证，运动只有具备最佳的身体状态，方可获取专项体能训练的最佳效果。
第三，综合体能训练。可以说，综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级，主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练，通过实战训练，提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中，主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一，单一运动能力。在体能训练中，运动员专门训练单一动作，将整套动作分解为几个独立、单一的动作，教练进行个别指导，进而提升运动员的整体水平;其二，复合运动能力。通过单一体能训练之后，再进行连续、系列的动作训练，因游泳运动动作呈周期性特点。
所以，体育工作者根据运动实际竞赛情况，分解整套动作，再组合在一起，形成一条复合动作。以复合训练方式，提升运动员的实际竞赛水平，增强专项运动能力，分解复杂动作。例如，在爬泳训练中，可手分解为抓、推、出、入、抱等动作，再组合这些动作，进行循环、复合训练;其三，表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下，运动员可完成复合运动、单项运动。
林教练表示，很多人在游泳时还会发现没游两圈就腰腿酸痛，开始乏力了。那是身体力量不到位导致的。所以建议大家在游泳前可以先加强手臂、腰腹和腿部的力量训练。
锻炼腰腹力量：做仰卧起坐和俯卧撑等核心训练，运动量因人而异。
锻炼腿部力量：负重或者不负重深蹲，箭步蹲等腿部训练，运动量因人而异。
颠球练习颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
对墙击球练习很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力非常欠缺，这时可以采用对墙击球的练习方法提高控制力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。
壁球法练习壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
发球和弧圈练习如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。
发球机练习若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
太阳炙烤着大地，是个游泳的好日子。
吃好晚饭妈妈就拉着我去游泳馆学游泳。一眼望去，游泳池里面的水，清清的，蓝蓝的。分为深水区、中水区和浅水区。我忐忑不安，心里想：浅水区的水会不会就已经很深了呀？”泳池有十个泳道，里面有好多大人和小孩。他们有的像青蛙一样蛙泳，有的像鱼儿一样自由泳，有的独自在仰泳。妈妈把我带到有教练的浅水区。
第一天教练教我们憋气。我在水上深吸了一口气，然后到水下憋气。直到一个个小气泡浮上水面，我才起来。我一直练习憋气，直到一节课结束。我终于可以憋气30秒了，我兴奋不已。
第二天教练教我们手抓住浮栏，深吸一口气，一边在水下憋气，一边让身体浮起来。刚开始我有一点不适应，经常把水灌进嘴巴，就会经常呛水，但渐渐地我开始适应了。学着学着，我终于会游泳了。
学了两天我就会游泳了，看来我的悟性不差啊。
今天是星期一，我们在哇哈哈小学上了第一节游泳课。
大家穿上了五颜六色的泳衣走向游泳池，教练根据我们会游泳的程度，将我们分成了三个组：初级组，中级组，高级组，而我分在了初级组。
“初级组今天的任务是学水中憋气，”只见教练说完憋气要求，就一头扎进水里做了一个示范。他笑呵呵地说：“只要憋住气，把脸往水中一放，就成功了。”我们都半信半疑的看着他，我心里默默想“好吧！看上去好像是挺简单的。”“现在大家开始自主练习。”我吸了一口气，可是脸还没下去，就倒吸了一口水，鼻子一酸，好难受。我还是继续坚持憋着气，把头闷进水里。可是一连试了好几次，都没有成功。这时，教练走到我旁边认真地对我说：“别害怕，加油！会成功的。”我听了教练的话，又鼓起了勇气闷水，俗话说“一二不过三”，但是我的水中憋气还是以失败告终。
回到家后，我又戴上泳镜，在脸盆里练习闷水，我深深地吸了一口气，闷了下去，可是没有成功。但是我相信自己一定可以学会闷水，于是我不停的反复的练习，半个小时后，我终于可以在水中闷10秒钟了。耶！我高兴的叫了起来“明天终于可以去见教练了。”
20xx~20xx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校游泳运动项目三年发展规划，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定20xx~20xx年度游泳训练训练工作计划。
20xx年是我校游泳全面丰收和一年，游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。
20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。
1、年度目标。
(1)继续与区运动学校及联办三校的加强沟通，进一步搞好联合共建工作，形成选拔人才的良性机制。
(2)狠抓训练，强化管理。抓好统、分、合训练体制的研究，进一步完善训练工作。
(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。
(4)形成年级游泳运动队，确保每队运动员不少于15名。
2、人才输送。
年内力争向高一级运动队、体育院校和普通高校输送5～8名优秀游泳人才。
3、竞赛成绩。
确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居中学组第一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的'突破点。
1、优化游泳队领导小组，强化训练管理工作。成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门及体育组游泳教师参加的上海市晋元高级中学游泳项目领导小组。
领导小组全面负责游泳队伍的教学、训练、管理和发展工作。包括目标与规划、招生工作、指挥和协调以及日常训练工作。
2、加强教练员队伍建设，开展科学训练研讨。通过与运动学校联办，聘请游泳专职教练加盟，充实教练员队伍。设想由区游泳专职教练任组长，带领教练共同研讨和负责游泳队的训练和竞赛工作。
3、齐抓共管办队伍，努力开拓新局面。由学校政教主任牵头、校团委、及班主任参与组成政教组，具体负责游泳队队员的思想品德、文化学习等工作，保证运动员思想健康，品质优良;由学校总务处主任及相关人员组成后勤组，负责运动员的住宿、膳食、卫生等后勤保障工作，兼管经费的筹措与使用;由主教练和校办相关老师组成的对外联络组，负责对外接待和比赛安排与协调等具体工作。
训练工作由主教练牵头，形成年度总体训练规划和初步训练方案;明确教研组负责制，由各教研组完善训练方案;各教练员再根据运动员特点和总体训练计划要求，确定各项训练工作上目标，制订科学的训练计划。
各校每周训练5次，每次不少于120分钟。各队均实行统一组织与管理、相对集中训练、统一训练、计划多元、水平有别的训练组织形式;并对学生的文化学习跟踪管理。
培养运动员的训练、比赛作风，抓好球队管理，形成比学赶帮的良好球队氛围。严抓训练质量，培养勇猛顽强的战斗作风。全面提高队员的身体素质，以速度、灵敏、爆发力为主。以基本技术为重点，全面提高队员的技术，对尖子队员重点培养。提高队员的战术能力和临场应战水平，重点在运动员个人能力和比赛心理的培养。
继续培养、巩固运动员和教练员的事业心，树立刻苦钻研、科学训练观念。提高速度意识，充分发挥个人技术特点，进一步提高战术运用水平，提高应变能力和控制节奏的能力。进一步发展身体综合素质，为提高训练强度和比赛层次打下扎实的基础。提高赛前、赛中的心理稳定性。
1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起咽喉炎、感冒等。
2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
3、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生上岸后最好用伞遮阳、或到有树荫的地方休息、或用浴巾在身上保护皮肤、或在身体裸露处涂防晒霜。
4、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使颅内感染等。
5、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此下水前必须做准备活动否则易导致身体不适感。
7、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险应绝对避免。
(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
(3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2、体能训练之平衡训练。
(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
3、体能训练之力量训练。
(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
4、体能训练之柔韧训练。
(1)单杠悬垂，拉伸肢体。
(2)压腿、下腰。
(3)拉伸身体两侧肌肉。
5、体能训练之弹跳力训练。
(1)半蹲跳。
半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
(2)抬脚尖。
找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。
(3)台阶。
找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。
(4)纵跳。
双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。
(5)脚尖跳。
将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、体能训练之速度训练。
反复冲刺训练是有必要的。30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练、每周三小时即可。
今天是周末，中午吃完饭妈妈就带着我来到了皇家威尼斯，我简单冲洗了一下，赶紧穿上泳衣，就迫不及待的进了泳池游了起来。
我戴着泳镜和泳帽在泳池里扑腾了起来，我游的是蛙泳，蛙泳讲究的是慢开快合，什么意思呢？就是说在手脚伸展开的时候要慢，合并的`时候要快。这样一来，可以让身体在水中呈流线型，受到的阻力更少，就可以游的更快。
我深吸一口气，把头埋进水中，先把手臂向外伸展开，然后从腋下举到头顶，双手合并，指尖向前，就像一条小鱼。同时双腿舒展开，再合并，由于手在前面伸着，阻力很小，一下子就窜出去一大截，循环着做五六次，我也该把头伸出水面换气了。这时候，我把手从头部慢慢的向胸部舒展，快到胸部时用力向下一按。水的浮力一下子就把我拖了起来，我用嘴深吸一口气，继续进到水里游了起来。
八点多了，我们收拾东西从游泳馆里出来了，我依然恋恋不舍的望着游泳池，希望下次有空还能来这里玩。
上了两个半小时的舞蹈，特别累，可是听说可以和闺蜜去游泳，别提有多么的开心，满身的疲惫瞬间烟消云散。
坐了半个小时的车，就到了目的地了。烈日当空却挡不住我的激情，我迫不及待地穿上泳衣，戴上泳帽，套上泳圈，便和雷凯伊坐上了船。舅舅这次成了我们的船夫，船头时而向上翘，船尾时而往下沉，坐在船上感觉到飞起来的感觉。不过，舅舅的驾驶技术确实不错！
终于到了游泳的区域，那里已经有很多人了，远远望去就像一大锅饺子。我赶忙下到水里，啊！这水也太冰了，我全身都在抖，连牙齿都在抖。可是，总不能放弃吧，不然要被雷伊笑掉大牙。于是我使劲地蹬腿，终于慢慢地暖和起来了。
雷恺伊胆子很大，她脱掉泳圈，调整好姿势，像一条美人鱼一样跳入了水中，尽情地游了起来。她游得很棒，手用力地往前划，脚使劲地往后蹬，游得实在是太完美了，我不禁从心底佩服。
夕阳西下，两条美人鱼才依依不舍地离开那清澈的江水。