ID：8177536
时间：2023-12-29 18:05:10
上传者：HT书生一篇优秀的作文，不仅要有深刻的思考和独特的观点，还要有精准的语言表达和恰当的修辞运用。以下是一些优秀作文范文的摘录，希望能够给大家在写作中带来一些启示和指导。
苗条匀称的身材谁不想拥有？臃肿肥胖的身躯谁想要？1米50的个子配上102斤的体重，我的确是属于“重量级人物”了。好多人对我说：“小朋友真结实，好可爱哦！”还有的对我说：“小朋友，太胖了，要减减肥了！”我暗暗地对自己说：“我一定要减肥。”
首先我拟定了一个减肥计划，每天早早起床，上午跟妈妈去爬山；午饭后休息一小时后，就去跑步，跑步地点就是运河公园，连跑五圈。晚上睡觉前，做仰卧起坐，每分钟三十个以上，做三次。最关键的一条，是严格控制饮食，少吃肉，不吃零食。
寒假的第一天，我一大早就起床，跟妈妈去爬山，爬到半山腰汗流浃背，气喘吁吁。我再也爬不动了，坐在山腰边等妈妈下来。中午回到家，我胃口特别好，吃了一大碗饭。下午又开始执行我的计划――跑步。可才跑了半圈，我就热得满头大汗。唉，我想还是休息一会儿吧!可我越休息越不想动了。就这样，我跑跑停停终于把两个小时熬了过去。
傍晚，妈妈下班带来许多好吃的东西。美食当前，我那原本就“楚楚可怜”的意志力立即“土崩瓦解”。我放开肚皮，大饱口福。外婆疑惑地问：“你不减肥了吗？”我说：“明天再说！”
就这样，在美味的诱惑下，我的减肥计划彻底泡汤了。假期结束一称，又重了。看着那刺眼的“104”，我又暗自狠下心来，明年寒假我一定要减肥！
自从我养了小肥肥后，小肥肥的体重与大小不断上升，它现在有我手掌般大小了。它为它自己的肥胖而苦恼，所以它制定了减肥计划。
小肥肥的第一个减肥计划是跑步。它每天早上一起床，吃完早餐后，伸个懒腰，跳上“跑步机”，蹬着它的`小短腿，在“跑步机”上飞快的奔跑着，直到它满身大汗淋漓，腰酸腿疼，方可停止。
小肥肥的第二个减肥计划是跳高。它不慌不忙从房间里走出来，踢踢腿，甩甩臂，弯弯腰。只见它眼睛注视着屋顶架上的平整的位置，然后摆起两臂大踏步行走，双脚猛的用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向上跃去，顺利越过房间，轻轻地落在屋顶上，在屋顶上盘旋着双腿，闭目养神，静坐几分钟后，又按原路跳回，这样来来回回运动着，直至它没有力气支撑时才放弃跳高这样高消耗体力的运动。
小肥肥的第三个减肥计划是攀岩。它双手握着笼子上细杆，双脚沿着“台阶”向上攀登，有时左脚蹭住杆子，右脚悬空，极其危险，但是，小肥肥克服心里的恐惧，勇敢地往上攀爬，一阶、二阶、三阶……直到整个笼子的格子全部甩在身后，才停止下来。
这就是小肥肥的减肥计划内容，希望它坚持下去，努力完成自己的目标。
于是，一幕幕好戏开始上演了......
这一幕：智斗鸡蛋。
上演地点：餐厅。
我把两个生鸡蛋放在餐桌上，就去帮妈妈的忙了。小肥肥一看我走开了，就跳上椅子，一会儿用小鼻子嗅嗅鸡蛋，一会儿用小爪子拨拨鸡蛋，最后终于把其中一个可怜的鸡蛋推下了桌子。随后它就跳下椅子，用牙齿把已经裂开的蛋壳咬碎，然后用脚掌去挤蛋黄，再用红红的小舌头去舔香滑的蛋清。我回到餐厅一看，差点当场被它做的事弄得气绝身亡。
观众朋友们，今天的戏剧很精彩吧!欢迎来看直播哟!
今天又到开饭的时候啦！我迫不及待的冲到饭桌前坐下，拿起饭碗狼吞虎咽，风卷残云，不一会儿就吃完了。这时，老妈发现了我最近胖了不少，便让我称了一下体重。啊？！我一百斤了。为此，老妈给我制定了两套减肥瘦身的运动计划：一、每天做五十个仰卧起坐；二、便是从第五楼开始上下楼梯四个来回。我想了一想，毫不犹豫的选择了一方案，因为我一分钟可以做二十多个仰卧起坐，五十个最多三分钟就行了。然而，我做到了三十个就没劲了因此只好选择二方案：
开始爬楼梯，第一来回时还好，下楼梯快，上楼梯也还好，到第二来回的时候还可以勉强支撑，第三来回时就体力不支了，想打退堂鼓，妈妈这时走过来鼓励我说：“男子汉当大丈夫，不要当大豆腐。来，跑起来，男人要顶天立地，就只有一丁点累就放弃了，羞不羞啊！”我听了，打消了放弃的念头，一鼓作气跑完了。
上来后，我满头大汗，一下子坐在了椅子上面，不停的喝水，气喘吁吁，让老妈帮我把汗擦了。虽然我很累，但我很高兴，因为我还是坚持了，还是成功了，我以后还要继续我的减肥计划。
站在秤上，我不敢相信自己的眼睛。为啥我的体重增长得这么快呀！145cm的身高，110斤的体重，我多么希望这是梦，可是不是，这是不争的事实。
为了重现我的风姿，重塑我的形象，我绞尽脑汁，吃了100盒脑白金，终于想到了一个惊天地泣鬼神的超级减肥计划：
no.1早上起来绕操场跑30圈。
no.2跑完后，买一袋豆浆，猛吸四分之一后，从地上捡起一只蚂蚁，放进去，找老板退货。
no.3上学时一直跳，被老师怀疑患有精神病，送到医院，结果被抽掉一大管血去化验，减轻一两。
no.4在医院里输液治疗精神病，盐水输完不喊护士，让血倒流，装满一瓶时，看钟，达中午12时，拔掉针头，以蜗牛速度冲出医院（因血液不足，走不动路）。
no.5下午1点，蠕动到食堂，盛碗免费汤，盯色香味俱全的饭菜十分钟，回学校。
no.6下午上学时因供血不足昏昏欲睡，引来白眼无数，冒一身虚汗，减掉1两脂肪。
no.7每天重复各条。
减肥结果：n天后，成为一具干尸，体重10公斤。
说起来就气人，今年正值花样年华的本宝宝，早已被扣上了“国宝”的帽子。什么什么，你不明白？唉，国宝，熊猫也；熊猫，胖子也。
为了这件事，我也哭过几次。还是爸爸主意多，给我想出了一个好办法：减肥！早晨不睡懒觉，起床跑步；吃饭不吃荤，只吃素食；晚上坚持做20个俯卧撑。每天早上都起得早早的，跟着爸爸一起去跑步。开始几天，跑不了几步就累得气喘吁吁，上气不接下气，实在不想再跑了，爸爸就在一旁鼓励我：“要坚持，要有耐心。”再加上我早就讨厌“国宝”这个绰号了，不能半途而废呀！于是就坚持尽力往前跑。过了一段时间，我的体重竟下降了8斤。我高兴极了，终于可以摘掉“国宝”这顶帽子了。
可是事情并不是像我想的那么顺利。不久，爸爸把奶奶接到我家来住。奶奶平常是最疼我的，我每次去奶奶家，她就会给我端出许多好吃的，让我吃得满嘴流油。而她总在一旁乐呵呵地说：“看我孙子多有福气！”这不，一见面奶奶就唠叨开了：“哎哟，我这一段时间没来，咋让我孙子瘦成这样？”吃饭时，奶奶一个劲地往我碗里夹肉，“快吃！快吃！减什么肥？我们这么大的时候，想吃肉也吃不着，现在生活好了，可不能让小孙孙再受那洋罪了……”1个月下来，我的体重又上升了。爸爸是孝子，怕奶奶生气，也没办法了。
这不，刚进辅导班便有人喊我“国宝”了。听着同学们的嬉笑声，我的脸红了。难道我的减肥行动，就因为奶奶的疼爱，而失败了吗？我下这么大的功夫就付之东流了吗？不行，一定要坚持。
你说，现在哪一个人还喜欢肥胖？除非你穿越回到唐朝，那时人人都在努力成为一个大胖子，想让自己看上去很丰满。可悲呀！我生在21世纪，小时候又不是那种要爸爸妈妈追着喂饭的孩子，我是吃嘛嘛香。哎，种种因素，使我注定要成为减肥大军中的一员。所以，第n次减肥计划就定在今天吧。
计划第一步：早饭前围着小广场跑十圈。我下了楼，看着小广场，估摸着它一圈的长度，又想了想我那“宏伟”的减肥计划，于是以光的速度改变了第n次制定的计划――起步，跑！我绕着一个方形小花坛跑了十圈。走在回家的路上，摸摸自己的肚子，我有点后悔。随后，一个理由跳了出来：这个广场太大了，先绕花坛跑，凡事得有适应的过程嘛。
计划第二步：中午少吃点。到了吃午饭的时候，我已经是饥肠辘辘，看看桌子上摆的都是美味，食欲根本就是不请自来。可想而知，第二步计划以一个短促有力的饱嗝结束了。
计划第三步：下午打羽毛球。可是，计划赶不上变化，下午时分偏偏刮起了风。哎！真是太遗憾了（天助我也）。
第n次减肥计划至此又画上了一个惨败的句号，“悲剧”呀！上帝呀，这是为什么呢？
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上次说到大节食，我发现进度太慢，便又开始实行二、三步计划，马上就开始。
减肥计划第二步：俗话说的好“白天一头猪，抵不上晚上一觉呼”，所以我就要减少睡眠，才会渐渐瘦下来。昨天晚上，我特意将作业做到9：00以后才做好，可以减少睡眠时间，由于昨晚睡的太晚，早上7：00多种才起床，并且是妈妈叫了好几遍。中午我打破常规，忍住不睡觉。好不容易挨到了上课，本以为可以解放了，谁知听着这无聊的英语，我忍不住又要打瞌睡了，为了让自己不打瞌睡，我用力的扭了几下眼皮，让自己提起精神，一下午，我不知扭了多少下眼皮，眼皮都扭红了。经过一下午的搏斗，我的自信心降到了0点，本想放弃，但又一想自己都坚持减肥一个星期了，就这么放弃不是很可惜不是很可惜么？我便马上否认了这个想法。
减肥计划第三步：经常运动会有助于减肥，于是我每天早晨与晚上做十分钟仰卧起作。我睡觉前请求将我的腿压着，帮助我做仰卧起作。这不做不知道一做吓一跳，原来它那么难做。只见我抱着头，用向上一起，不知是我劲小了还是怎么了，我心里想：身子千万别下来，否则妈妈见了一定会取笑我的！这么一想我就用力往上，身子却要往下，此时成了僵局，过了几十秒，正当我要掉下时，妈妈却伸出了援助之手，将我拉上来，我这才马马虎虎作了一个，接下来几个，还是和第一个一样，一个没成功。妈妈在一旁笑道：“还没我做的多！”我想：后一定比你做的多！
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2、严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4、多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5、多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
1、每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2、每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3、根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!
3个月减肥计划在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉!!!
第1个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以
晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯
不准吃零食
第二个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)
午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品
运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟
第三个月饮食运动
注意事项
这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。
容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。
夏季快速减肥计划提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
，为了大家能够实现自己的减肥愿望，下面将为大家提供一组运动减肥计划。不知道大家是否喜欢，不过，看了后，你一定会满意的。
在选择塑造苗条体形的方法方面，一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习，以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑。他说：举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面，比有氧运动好得多。这就意味着，一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。
举重练习可有效地防止肌肉萎缩。即使热量摄入已被得很少，而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降。造成多余的脂肪很难上去。
所以现在的问题是：有没有办法通过提高新陈代谢率，既去除脂肪，又增强肌肉，让减肥变得更容易一些?有!莱蒙博士回答说：只要你照正确的方法去做。
换句话说，应该在保持正确姿式的前提下，采用高负荷的锻炼方式，即身体每一个部分都要锻炼4-12组，每组重复6-12次，具体数值应视肌肉群的大小而定。，如果你正在如此进行之中，那很好，请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手，那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。
对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划：
第一天胸背。
卧推1～2组热身。
哑铃卧推20rm×3。
哑铃飞鸟20rm×3。
蝴蝶机(或十字夹胸)20rm×3。
罗马椅挺身(或硬拉)20rm×3。
杠铃划船30rm×3。
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20rm×3。
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天腿、臀、有氧。
不负重蹲30次热身。
下一页更多精彩“月瘦15斤减肥计划”
我是一名大学生。169cm130斤感觉非常胖。因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定决定减肥。
我觉得身为一个女生，长相不能更改，身材就应该靠自己努力去完善。
我觉得大学里减肥是非常好的事情，我采取的是节食加运动的方法，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分饱，晚上不吃，爬半个小时楼梯。
在大学里，这样的减肥计划是很容易实行的，而且能够减少生活开销，是一举两得的事情。我已经在逐渐的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。
属于你的美好明天才刚刚开始。
ps：不要相信任何的减肥药，锻炼才是最好最健康的美丽之路。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250―300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的`量，肥胖男子用8xx10分钟吃完，而消瘦者却用13xx16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。
食方式和锻练计划也会受到一定影响。这些特殊情况可能会持续1天、1星期、甚至1个月，但不管它持续多长时间，都需要制定特殊的策略来维持您的减肥计划。
在您开始制定对策之前，先仔细考虑一下，您有没有经常把日常生活中的一些锁事当作特殊情况加以对待。如果这样的话，那么您就大错特错了。如果在您的生活方式中包括经常和亲友聚会，或是您喜欢经常庆祝您取得的成就，并且这些都已成为您日常生活中必不可少的一部分的话，那么您可要千万注意，时刻提醒自己了!
1.早做准备.想清楚接下来的一年内或是至少后几个月中可能出现的“特殊情况”。考虑每一次会持续多长时间，并在您的日历上标明起始日期。这样可以使您有一个长远的眼光来看待这些“特殊情况”。同时，这也给您提供了对待每次“特殊情况”的大致时间框架。
2.要为那些超过一两天时间的“特殊情况”设立一个合理计划，把它们当做减肥计划中的一个缓冲部分，继续保持低脂、低酒精的饮食和适当的体育锻练。您的'计划在您充分享受乐趣的同时，不会使已取得的成绩大大倒退。
3.现在要问问自己这么一个问题：“在我试图达到目标时可以会遇到些什么问题呢？”在特殊情况计划中写下您估计可能会碰到的问题，包括社交、饮食和其它环境影响，以及过去的思维方式和情感倾向。把每一个可能遇到的问题都单独列下来。
4.一旦您已经列完您可能遇到的问题，就请为自己制定一个“特殊情况”期间减少或维持体重的正确策略。
5.最后，要记住“特殊情况”仅仅是很短的一段时间，一旦已经结束，赶紧返回到您的减肥计划和锻练日程表中来。
一、企业介绍2。
二、经营管理2。
三、市场分析3。
四、竞争分析3。
五、企业操作3。
六、销售策略4。
七、职工5。
八、风险管理5。
九、财务状况6。
十、退出策略6。
“1992阳光健身中心”是一所即将创建的旨在向会员提供室内和室外体育健身运动的俱乐部。与目前已存在的大部分健康俱乐部所不同的是，“阳光健身中心”将为团队提供排球、篮球等运动场地，同时也为个人提供健身的场地和设施。健身中心将积极推动单位和家庭的参与，并向那些有兴趣提高体育技艺的人士提供专家指导和训练性课程。
一般来说，这个行业竞争的关键在于地点的选择、活动项目的设计、服务的质量和设备的条件。我们拟将健身中心设在南风百货四层，南风广场是人流集散地，文明街是最繁华的商业街，附近有多个居民小区，我们健身中心的活动项目都是围绕着人们的兴趣而设计的，将会超过未来会员的期望。我们所提供的设备和经验丰富的经营管理人员将使健身中心的服务超过其他类似的俱乐部。
1、人员介绍。
总经理：张小红经理：任舒。
2、报酬。
按投资金额比例分红。
3、创业所有权分配。
健身中心最初五位创始人投资30万元，其余四人每人投资20万。分别占百分比：27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。
4、经理人员的责任。
总裁/推销部：主要责任是领导企业的经理人员，同时还担负训练和指导中心的销售人员的责任。
项目设计/公关：对健康俱乐部行业的发展情况以及顾客的需求进行持续的分析，制定出符合市场需求的活动项目，并负责中心的广告和宣传业务。
器材部/人事部：负责中心的器材购置、维护以及中心的杂务人员的管理。
财务/住处系统：负责管理中心的计算机系统以有相应的数据、文件。
1、市场的分布情况。
健身行业的市场分割最重要的形式是其区域性，80%的会员居住在距中心周围9公里以内，平均车程15分钟可视确定距离范围的基准。健身中心是一个具有独特体育运动设施的俱乐部，由于文明街是商业街，南风百货内有大型商场，周围有kfc，国美电器，各种专卖店等，将吸引一些居住较远的人们，估计所有会员的工作、居住地不超过13公里。健身中心之所以选址于此，其原因是因为前期的资金限制以及该地区人们对体育运动有较大的潜在需求。
2、可行性分析。
市场渗透分析是对兴建商业娱乐、健身设施在一定的市场范围内的整体市场饱和状态的预估方法。它已被公认为重要的商业分析方法。这种方法被房地产评估者、金融机构和专业顾问用于测量市场对新建健身设施的需求程度。本计划中的计算结果是根据与目标市场和设施建筑面积有关人口统计数据得来的。
应用这套分析方法的结果表明：以其现有的人口仍可建一所600平方米的多种体育运动俱乐部。这一市场渗透分析不能用于分析具体项目带来的利弊，因而需要通过市场研究来进一步确定该项目的可行性。
我们的研究包括：选址分析，目标市场调查，与一些体育组织、社团领导人、竞争对手的会员和雇员进行交谈。
根据我们的调查结果得知，该片地区目前还没有一所设施齐全，服务周到的，活动内容丰富的健身中心，优势可谓得天独厚，有着巨大的潜在市场。就目前来讲，还不存在太大的竞争对手。
1、选择地点。
经过全面的分析研究，决定将健身中心设在文明街，这里是繁华地段，人流量大。方便的地理位置是一个体育俱乐部为会员提供的最基本的利益之一，至于俱乐部的大小则由市场的需要而定。我们所选的地点已已成为该市重要商业区，可以立即开始基建工作。
2、器材的.配置。
健身中心建筑面积600平方米，相对而言面积偏小，这是考虑到前期的资金以及还没有大量的会员所做的决定。设备的维修和建筑设施的保养对会员很重要。90%以上的被调查者给予这个方面最高一级考虑。维修费是一项可变开销，这一行业的平均维修费在4%-9%。我们强调预防性维修，可以使我们的费用支出保持较低水平。
3、产品和服务介绍。
健身中心将全年开放，每天开放14小时。为满足喜欢早起锻炼的会员需要，早晨六点即开始开放。健身中心将是一个室内、室外多项体育运动中心，提供以下活动设施：跑步机、按摩椅、健身车、综合训练器、椭圆机、动感单车、美腰机、登山机、举重床、腹肌板、平板训练凳、哑铃、乒乓球台，还有一些力量器材等。
1、短期策略。
直接邮信是我们向居民传递信息的一种经济有效的方法。很多俱乐部均采用此销售方法，它已被证明是一种成功的方法。
直接推销将被用于面向9公里以内的组织和单位。为能在这一新兴事业早期以最经济的手段尽可能占领市场，我们将直接与一些大公司取得联系。这样将保证健身中心为它们开展联赛及时签署合同，同时满足他们的具体要求。
在推销工作繁忙之时，我们将雇用临时推销员，经培训后承担一些推销业务。全职雇员则负责经常性的工作，保证不错过任何销售机会。
2、长期策略。
当健身中心在建设期间吸收了第一批会员之后，我们将继续在地方报纸上登广告，并将健身中心的新闻发布信发给各协会组织，通过这些组织来建立健身中心的信誉和争取会员。
直接邮寄也是我们的长期策略之一。我们还将利用打电话的方式与个人联系。我们还将联系不同的协会组织，把我们的广告夹在他们的宣传信件中发出。
对于正式和临时的推销员的培训将是一个持续不断的工作。这些培训包括：产品知识、经营时间、电话交谈技巧、了解会员合同以及健身中心的规章制度。培训的任务将由总裁来负责。
3、竞争性推销策略。
为了扩大会员队伍和增加收入，健身中心将在开放前进行吸收会员的促销活动。我们一次性入会费是每个家庭500元。我们的会员在交付入会费和月会费之后，可免费参加任何由健身中心支持赞助的联赛活动。观众入场费是每人7元，由于难以估计人数，不好估计实际收入。因此，这部分收入不包括在我们的财务规划内。
健身中心预计第一年需要6名全职人员，6名半职人员。全职人员包括健身指导、维护人员、会计师和统计分析。他们的工资根据不同职位将在每小时9元至14元之间，另加各种福利(如医疗、人寿保险等)及免费家庭会员证;工作满足一年以上者，每年可享受两周假期。半职雇员将由主管人员指导，工资为每小时7元，也可获得家庭会员证。根据有关专家的经验，我们的工资在本地区是有竞争力的。
管理人员打算对雇员提供比其他俱乐部更广泛的项目训练和定向训练。本行业的体育商业杂志强调，培养高素质的雇员地保持老顾客的途径之一。我们的雇员还将接受身体锻炼、紧急救护和设备维护知识等方面的训练。我们的培训计划比竞争者更为系统和正规。
健身中心的保险是通过中国平安保险公司购买的。资产保险将保险固定资产和私人资产的实际市场价值，商业意外保险保证赔偿由于意外事故而关门造成的固定现金流损失。
为了防止意外事故而造成会员伤残所引起的法律诉讼，我们还购买了一般责任保险。当然，中心管理人同会采取有关预防措施，如提供适当指导，给予必要的警告，同会员签署无责任条款合同等。健身中心还将为主管人员购买意外死亡和伤残保险。中心的法律事务将由w律师事务所负责处理，该事务所有丰富的经验和良好的信誉。
1、会员预测。
据室运协估计，综合性体育运动俱乐部每100平方米可接29名会员。健身中心拥有600平方米，将具有接纳174名会员的能力。根据我们所作的市场调查，估计预售会员资格可达总会员的50%。据室运协的统计，在考虑了约30%的会员退会率的情况下，五年内仍会有平均7%的年增长率。
2、会员费的制定。
基于9公里到12公里范围内竞争对手的价格数据、全国健身行业的价格数据及我们的市场调查，健身中心的收费选择了下列价格：
家庭会员费个人会员费。
首次入会费500元/年350元/年。
每月会费35元/月20元/月。
1、整体出售。
健身中心整体盘算资产后进行出售。
2、资产转让、出售。
即将部分资产转让或出售给个人或企业达到退出的目的。
3、托管。
指托管经营公司与我中心所有者经过协商，通过合同方式，以保全并增值受托资产为前提，我中心进行有偿经营。
5、关闭、破产、清算。
如果一旦确认项目投资失败活成长太慢，不能获取预期回报，就需果断退出，此时就要通过关闭，清算来退出。
男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。
有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。
根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：
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下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。
1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;。
4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)。
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)。
2、背部：坐姿划船(颈前下拉)。
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)。
5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)。
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。
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1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的`参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
控制饮食减肥：
第一种：喝白开水!
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知。
反正只要你感觉饿了就喝白开水!
喝的再多也不用怕会长肉!
第二种：喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.
这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!
以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!