ID：1644616
时间：2023-08-02 13:25:03
上传者：曹czj时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。什么样的计划才是有效的呢？那么下面我就给大家讲一讲计划书怎么写才比较好，我们一起来看一看吧。
我们很多人都喜爱瑜伽，有的人通过它来塑性、健身，还有的人通过它来瘦身，瑜伽可以减肥是我们都知道的，但是怎么做减肥的效果更好呢?下面小编给大家介绍一下瑜伽减肥操，欢迎大家阅读。
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。
双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。
和上面的`起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。
身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。
step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的`参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
1、猫对老虎说：你看你，长的比我块大，就是没人喜欢你，你看看我天天让人们抱着，多好啊，赶紧减肥吧。老虎：再怎样我也是森林之王，你也得归我管。
2、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
4、熬过了今晚，明天就有更多自信面对生活
5、不是自己不自信，而是肥胖太油腻。一旦坚持减下去，世界应你而美丽!
6、个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!
8、吃了会后悔的话,就别吃别做要自己后悔的决定.
9、不吃是肉体的折磨吃了是精神的折磨…… ,我健康减肥
10、既然在烟盒上都标示了肺癌，为什么不在巧克力上标个死胖纸?
11、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢?
12、不吃是肉体的折磨，吃了是精神的折磨。
13、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心.
14、不管年纪，漂亮是必须的。必须瘦，不要想太多。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。多岁的女性应该比岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。
15、再肥你男朋友就不要你了!
16、要么瘦!要么死!
18、没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!
19、爱吃的女人!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?
20、吃?你有资格吃么?
21、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
22、胖子总是被特别在乎的人忽略，会很难过，而更难过的是你还要装作你不在乎。
23、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!
三、自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
四、多吃果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
五、一定要善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
一、肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。
二、其实减肥就是少吃多动。选择你自己相信的方法去做，坚持，就有效。一开始就怀疑绝逼没用。
三、肥胖不利于未来宝宝的健康。
四、关键是要坚持，要有信心。别人可以你一定会做的更好！要有自己的智慧。
五、坐在酒吧小巧的桌椅里，不会和周围人有玩碰碰车的感觉。
六、要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混。
七、说句不好听的，一个人连自己食欲都控制不住，那跟牲口有什么区别？要么瘦！要么死！
八、这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。
九、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！
十、与前任男友街头偶遇，双方都有面子。
十一、其实我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起晒太阳；一起慢慢变胖，一起吵吵减肥的人。
十二、胖人当然一样可以自信，但如果你耿耿于体重不能释怀，那么还是减肥吧。
十三、美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
十四、我妈做的饭菜一次次击败了我要减肥的决心！
十五、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！
十六、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。
十七、你就记住：胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
十八、身体过重，会累得腿疼脚酸。
十九、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥。皇天不负有心人！两个月后，他变成了一个柔软的胖子。
二十、当一个女生说要减肥时，其实她是想有个人能对她说：干嘛要减肥，我就是喜欢现在的你。
二十一、居然有两个小孩子拿你捉迷藏！
二十二、最悲催的事情就是，身材很骨感，脸型很丰满。有木有？
二十三、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
二十四、再不克制就一辈子羡慕别人吧！
二十五、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。
二十六、虽然会用photoshop，但每张照片都要ps后才能存档，也很麻烦。
二十七、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！
二十八、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
二十九、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
三十、那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人没救。
三十一、瘦纸永远不知道胖纸站在秤台上的无奈。胖纸永远不懂瘦纸轻意被推倒的凄凉。
三十二、不妨在身上腿上绑三五个沙袋试试，负重逛街的滋味如何？
三十四、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。
三十五、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。
三十六、胖子没资格吃！一定要瘦了再说！
三十七、不是不想减肥，而是，敌人太强大。
三十八、要漂亮总是要付出代价的。
三十九、胖人睡觉的时候，可能忽然停住呼吸！
四十、不瘦下来不准买新衣服！
四十一、十个痛风患者，八个超重。
四十二、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？
四十三、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
四十四、别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！
四十五、不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢？
四十六、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
四十七、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
四十八、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心！
四十九、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。
五十、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！
五十一、挤公车和地铁的时候，游刃有余。
五十二、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。
五十三、让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。
五十四、科学家说，超重越多，寿命越短！
五十五、幸福就是找到了一个令你想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，再吃点别饿着。
五十六、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
五十七、减肥没有那么容易每块肉都有它的脾气。
五十八、瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。
五十九、发现小偷偷了自己的钱包，奋力追去，小偷却不快跑——知道你追不上！
六十、看美女一个个活得更滋润，为啥？
六十一、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
六十二、我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。
六十三、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？
六十四、再难也要坚持！没借口！
六十五、不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过期衣服的土的掉渣的死胖子吧！
六十六、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
六十七、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
六十八、说我不用减肥的人都是坏人。
快速减肥成功後，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属於自然生活习惯。
这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动後要注意补充水分。
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
体重越大，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。
少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高，都有威重的外表。
减肥成功而能维持的人，才算成功。
1、凭实力囤的菜，多吃两口，是对自己的尊重。
2、你的肉，挡不住。
3、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！
4、瘦，用剩余的半年，让自己瘦到90斤，哎呦喂，光想想就觉得自己开心的睡不着觉。
5、努力吧，瘦身不要拖着，越拖越没热心，其实很简单，少吃一顿瘦一寸，爱惜每一口食物。
6、死肥婆少吃一口，能怎样？
7、减肥是一个时尚的话题，你正在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人。
8、嫉妒别人的身材，仇视苗条异己，就等于把生命交给别人，如果我也减肥成功，我就可以主宰新的命运。
9、别人笑我在减肥，我笑别人看不穿！
10、吃了会后悔的话，就别吃别做要自己后悔的决定。
11、别人吃我就吃，不然不好意思，体重秤会更不好意思。
12、分手多年后，再次和前任相见。你过得好不好，他未必看得出来，但是你的胖，他一眼就能看出。
13、没有吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼！
14、三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲。
15、知道自己很胖就是不动，哎，一懒众衫小！
16、都是多肉，凭什么植物就很可爱？
17、怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！死肥婆！
19、女神没有马甲线，何以闯天下。
20、为了感情的兄弟姐妹们，你们更就应有自制力。
21、嘴上说吃腻了，一离家便开始，想念。
22、因为受不了，所以瘦不了。
23、一白遮三丑，一胖毁所有！
24、能穿下s码衣服才是s身材。
25、别人都瘦你很胖，独自一人徒悲伤！
26、必定要吃早餐，养成细嚼慢咽的习气，留意歇息，不要熬夜，多喝水，多喝水，多喝水。
27、月半，就没人认识你了。
28、胖子没资格吃，等瘦了再说。
29、你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心？
30、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
31、吃货的人生就是，越胖越要吃，口里满满的美食，还不忘喊着减肥。
32、工作可以快节奏，炖汤还得慢慢来。
33、最悲哀的不是买不起，而是你穿不上。
34、胖子没资格吃！等瘦了再说。
35、你不是仙女，仙女是喝露水的，你是吃烤肉炸鸡拌面蛋糕火锅奶茶冰激凌。
36、前男友的现女友比你瘦。
37、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！那样才是美得冒泡。
38、遍寻不着，犹叹当年小蛮腰。空余恨，一身五花膘。
39、不用跑也能气喘吁吁，吃着吃着就要解开腰带。
40、胖子果然是一个潜力股，减肥简直堪比整容！
41、把自己的吃的欲望降到最低点，把自己的减肥理性升华到最高点，就是圣人。
42、如果十一月都无法唤起你减肥的欲望，那么，你大概又要过个减肥年了。
43、受思深处宜先退，得意浓时便可休，苗条身材不暴饮，肥胖来时不慌忙。
44、记住，五官是要等到你脸上的肉肉全部退去之后才会显示出来的，如果你觉得自己胖着好看，那么瘦下来，你只会加倍好看。
45、平生无一事可瞒人，就是胖得太快。
46、你想人还没有进门的时候，肚子就进来了吗？
47、胖子只有胃，没有未来。
48、你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去。
49、别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。
50、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。
51、不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！
52、胖子都应该明白的一个道理，吃多了，要还的。
53、最爱你的人想给你一个拥抱，一不小心却闪了腰！
54、你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！
55、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
56、你挡住我的信号了亲！
57、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊，你好美哦！那样才美得冒泡。
58、称体重的时候，连眉毛都想刮掉。
59、回眸一笑的不可能是胖子，因为回眸已经很困难了，怎么笑得出来。
60、带着饥饿入睡是美丽的开始！