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时间：2023-08-10 11:06:04
上传者：曹czj人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，一起对今后的学习做个计划吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编整理的个人今后的计划范文，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。因此作为羽毛球的初学者怎样练习羽毛球，下文是关于羽毛球的教学视频，望对大家有帮助。
打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。
泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时，其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟，出来后蒸桑拿，这样反复4次。他们反馈说效果不错。
如果没有泡浴的条件，至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢。泡一会儿出来用凉水冲，然后再泡进去。
赛前要充分热身，一般热身活动半小时左右。先做做静态拉伸，然后再跑跑跳跳。平时多练习加强下肢力量的动作。
常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等。要注意休息、消炎。恢复后再打球，并加强前臂、手腕力量训练。
康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带，向前、向一侧、向后、向上举臂，然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如，从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带，还可以做做上肢内外旋的动作。
练习时，从轻阻抗开始慢慢增加，不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多，以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带，可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便，还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力，所以练习时要绷住劲儿，每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时，也不要松劲，仍要稍慢地用力放下。
初步判断这是腕管综合症。腕管里面有肌腱、神经、血管通过，如果粘连了，会非常麻烦，严重者几十年都难好。治疗当然要消炎。平时要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的练习。打球握拍时，不要握得太紧。
腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉，使其造成疲劳。腰肌劳损一般没有器质性改变，只是微细损伤长期积累的结果;或急性受伤期后恢复不佳，形成了瘢痕，牵拉时也会感到疼痛。防治的办法就是加强肌肉力量。
如果腰部急性受伤，在这期间，要戴上围腰，睡硬板床，注意保温，贴身的衣服湿了要及时换，免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的.动作，如侧转、后仰等。恢复以后再去打球，运动后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牵拉、按摩，配合用药。
这个问题有很多原因。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷，这是属于能力问题。本来是可以担100斤，你非得去担150斤，腰部肯定会出现相应的肌肉反应。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的，在第二天才出现疼痛，这就是腰肌劳损的基本症状。
除了腰肌劳损，也有可能是有的人先天性发育不良，有隐形的骶椎裂，或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一节)。这方面的问题需要你去医院进行专业的排查。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛。这些腰疼都有特定的临床症状，需要找专业医生进行诊断。
任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重，就需要去医院就医。还有就是要纠正错误动作，因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起，要学会正确的发力动作，而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。
第一周：组织会员开会安排新一学期工作，做好新一学期的事物安排。以及总结过去一学期的成果和不足之处。
第二周：组织会员进行新一学期第一次活动，主要给会员自由活动为主，让会员从假期的气氛中回归学校。以便适应新学期的训练。
第三周：正式进入正规活动，由教练带队让会员复习发高远球、小球、击打高远球、放小球、杀球等。
第四周——第六周：重点在于发小球和杀球及放小球。还有在复习和进一步提升训练的基础上组织会员进行小比赛以便提高会员的竞技水平，从而提高羽毛球协会的综合实力，让羽毛球协会从本质上得到提高。从而向专业的羽毛球队的方向发展。
第七周——第八周：综合的复习发高远球、小球、击打高远球、放小球、杀球，还有裁判的培训和羽毛球专业知识的培养。让大家的专业术语让羽毛球协会更强更有影响力。
第九周——第十周：进行常规的活动，看情况而定如果条件允许组织一次社团间的活动，加强各社团之间的联系为社联的发展做一份微薄的贡献。加强社团的宣传力度和影响力。
第十一周：在发小球和杀球及放小球。还有在复习和进一步提升训练的基础上组织会员进行小比赛以便提高会员的竞技水平和检测会员对所学的技能的掌握程度，和培养裁判的制裁能力。
第十二周——第十四周：练习切球和步伐及全场的调动能力的训练，让会员从本质上的到提高。
第xx周——第十六周：重点在于发小球和杀球及放小球和发高远球、击打高远球练习切球和步伐及全场的调动能力的训练，从全方位来陪养会员。还有多组织会员打比赛提高竞技。
第十七周：本学期最后一次活动主要让会员自己打比赛，交待相关事宜让同学好好复习备考，总结这学期的工作和对下一学年的工作做出计划，结束本学年的所有常规活动。
1、较好地掌握发球、击球、控制好击球的力量和用力方向。
2、灵活运用各种步法，力求做到移动及时、击球到位。
3、掌握基本的比赛方法和裁判的基本知识。
为了激发学生的兴趣，提高技能，本模块在教学中采用了直观教学法、模仿法、讲解示范法、小组自主、合作、探究学习法，发现式学习法、体验成功学习法、激励性学习法，并把日常的基础和基本技能有机地结合在一起。让每个学生体验到击球后的成功感，领悟到体育运动给他们带来的自信心、自尊心，让学生体验在运动场上努力奋力拼杀、努力拼搏的体育运动精神，形成一种永不止息的体育气息。从而让每个学生建立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健身意识，从而树立终身体育锻炼的健身意识。
在熟练掌握羽毛球扑球技术要领时，对于造成扑球失误的相关情况也需要做详尽了解。下面是小编为大家分享最新羽毛球扑球方法教程，欢迎大家观看学习。
羽毛球握拍太紧会导致在快速挥拍时不能灵活变化。扑球时，理想的握拍应能使拍面在手臂自然前伸时，处于正对球网的状态。不然的话，不要说难以发力，而且容易造成扑球从边线出界。
扑球前已紧握球拍，造成扑球时手腕和手指处于僵硬的状态，只能运用肩和伸肘关节的力量击球。如此，必然加大整个扑球的动作幅度和降低击球点的高度，扑球下网和出端线的情况也就随之容易产生。
虽然已蹬步前扑，但面对对方搓来的`旋转来球，心存恐惧，不敢果断出手。失去了在最高点击球的良机，出现下网和出界也就不足为奇了。
羽毛球教练认为扑球时，挥拍向前的动作幅度过大。或在扑击球点比较贴近球网的来球时，击球的挥拍没要带有一个横向抹的动作，触网违例就难以避免。
虽然扑球很好，但由于身体前冲过猛，且又制动不足，造成未成死球之前已身体触网违例。
一、以身作则，树立榜样
榜样的力量是无穷的。车尔尼雪夫斯基说：“教师把学生造成什么人，自己就应当是这种人。”礼仪教师在学生心目中的地位首先具有示范性，作为礼仪教师首先做不到做不好礼仪课程教学就是失败的。在众多任课教师中，学生对礼仪教师的一举一动最关注。因此，礼仪教师必须以身作则，我们礼仪课教师的一言一行，穿衣戴帽，关系到学生良好习惯的养成，也关系到学生人格的塑造。
二、明确要求，集体教育
对学生提出要求具体、明确、详细的文明礼仪常规，是每个学生心中有数。打好基础，形成氛围，做示范，教表演，使学生知道怎么去做，首先对学生提出要求明确、具体、详细的文明礼仪常规，使每个学生心中有数。
一开始就重视礼仪训练，打好底子，对学生进行礼仪教育。既要使学生明白“理”，又要训练“仪”，学练结合，以练为主。做示范、教表演，使学生知道怎样去做。让学生形成正确的动作定势，逐渐养成良好的习惯。在语言方面，从说好“您好、请、谢谢”这三句话为切入点，同学们还补充了“对不起、没关系、再见”等礼貌用语，并结合日常生活实际讨论了这些礼貌用语的用法。关于培养好习惯，教师从正面加以引导，学生则举反例说明没有好习惯的危害，一正一反，一庄一谐，使学生对“养成好习惯将受益终生”这句话加深了认识和理解。
三、持之以恒，坚持到底
文明礼仪教育，是一种养成教育。通过教育训练，持之以恒，使学生逐步形成文明识礼的好习惯。出现反复，这是一种正常的现象，应对学生充满信心，抓反复、反复抓、扎扎实实，坚持不懈。每当学生放学时，我都提醒他们见到老师主动问好；如果老师从你身边走过，就很自然的向老师问好。现在我班学生已养成了良好的礼仪习惯，不论是在楼道里、上学的路上，还是在校园之外，他们见到老师都能主动问好，提高了讲文明、懂礼貌的自觉性和主动性。我坚持正面教育，注意树立典型，让礼仪榜样去影响带动他们。平时我也跟踪，随时发现礼貌突出的同学，进行及时的肯定。
学生礼仪表现有反复现象。学生可塑性大，有好模仿和从众的心理特点，强化礼仪训练是比较容易取得效果的。但由于受家庭、社会和环境的影响，学生礼仪表现具有时好时差的反复性特点。有的学生明明知道礼仪规范的具体要求，就是不能很好地去执行，或始终如一坚持；再有常规训练的松懈、社会环境的负面影响等也会使学生的礼仪表现产生反复。这是一种正常的现象，不要气馁，应对学生充满信心，抓反复、反复抓、扎扎实实，坚持不懈。我们经常提醒学生见到老师、客人主动问好；如果老师从你身边走过，就很自然的向老师问好。现在我校学生已养成了良好的礼仪习惯，不论在哪儿见到客人、老师都能主动问好、或者行鞠躬礼，提高了讲文明、懂礼貌的自觉性和主动性。
总之，文明礼仪教育靠老师和学校教育是远远不够的，还应该依靠家长、社会共同来完成，才能取得令人满意的效果。