ID：218761
时间：2023-06-04 18:40:20
上传者：曹czj无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧
可能mm们在微博上也看到不少图片，女mm帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对，可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪”的新闻，大家还记得吗?不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧!
1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。
2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。
4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。
5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。
6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
顶着八月的骄阳，我怀着激动向往的心情，早早地踏上了来上海的列车，返校参加8月13日开始的军训。要知道，为了能尽早适应大学期间唯一的一次军训，我整个暑假没有一次在空调房间里睡过。尽管在初中和高中都参加过学校组织的军训，也听取了许多大学军训“过来人”传授的经验，自己的身体素质又相对较好，可仍不能掉以轻心。
到校后的第一个早上，六点还没到，已被窗外小班长集训整齐划一的踏步声唤醒。透过窗户，望着小班长们黝黑而矫健的身影，在惋惜自己当初没有被选为小班长的同时也暗暗下定决心：一定在军训中严格要求自己，以小班长为榜样，争当优秀学员。
当然，自己的投入也有了一定的回报：被选为小班的副班长，协助班长进行一些组织、训练工作；被挑选为连队阅兵方队的排头兵，将在队列第一排向首长展示五连的精神面貌。
对我而言最具意义的是在所在连队的升旗日。我主动请缨担任旗手，手擎国旗正步走过菁菁广场，在朝阳的光辉中与另两位旗手亲手将国旗升起，并在下午大雨到来前及时赶到旗杆下将国旗降下收回。尽管自己后来被雨水淋透，但那一刻，我感到自己尽了一名旗手的责任，感到无比的光荣和自豪。
转眼，短暂的十四天即将过去。在这十四天中，我体会到了责任与使命，磨炼了意志，掌握了不少军事与民防知识，感受到了团结的力量，增强了时间观念与团队意识，体验了忍耐与坚持……感到自己无论是从身体上还是思想上都得到了一次锻炼与升华。相信这次短暂的军训会给我留下永恒的回忆，使我受益终身！
记得上学那会儿每每开全校大会校长就会提到“德智体美”全面发展，当然，这样说不过是一句口号罢了，智育，即高考，才是学校重视的，毕竟，高考升学率关系到的是学校的声誉、学校的发展，当然，也关系到学校的经济，教育局拨给重点学校的经费从来都比非重点学校多，高考升学率是关系到学校能不能成为或者保住“重点”的一个最硬的指标。这样的教育宗旨底下，自然“德体美”育就带些陪太子念书的味道了，实在不被学校重视的，尤其德育跟美育，学生的道德如何从来没有人关心过，至于美育，只要不是愿意念了专门的艺术院校，也是可有可无的，况且，美术课从来就是脸考试都不必考的副课，哪里就那么重要了？体育课不同。虽说体育课也是副课，从来没有进入主课的圈子，到底体育多少也是挺要紧的一门课，毕竟，学生的身体素质还是蛮重要的：年轻人肩负着国家的重任，而体育课是为了强壮学生体质设立的，怎么可能不重要？所以，体育课尽管不是主课，但学生们也绝对不敢轻慢了体育课，毕竟，要想拿到高中的毕业文凭除主课课程都及格，还有一个要求：体育要达标（不晓得如今是不是还有这样的要求）。
体育达标，如今想起来有些要哑然失笑，当年却是绝对不敢笑也实在笑不出来的，我的体育成绩一直都是让我脸红的，记忆中似乎年年都在为了体育考核担惊受怕似的，尽管上体育课是一件快乐的事情，体育考核却绝对是恶梦。上学那会儿，我是单薄的女生，照道理跑跳应该都没有问题，但我却是跑，跑不快，跳，跳不远亦跳不高，至于什么单杠、双杆之类的体操项目更是一塌糊涂的。记得一次单杠课，老师不知道怎么突然走了一下神没有尽到保护学生的责任，我竟从单杠上直掉了下来，惹得老师跟同学惊呼连连，我自己亦面无人色，跌坐在单杠底下直喘气。其实从单杠上掉下来并没有任何大碍，单杠并不高，况且底下还垫着两层以防万一的软软的垫子。我当时又是害羞又是害怕，竟莫名的“轴”了起来，无论如何不肯再爬上单杠练习了，任凭老师铁青了脸威胁：今天你要是不练习期末我绝对不给你达标！不信咱们走着瞧！我撇撇嘴，很委屈，到底没有‘屈服’，体育老师也只好在剩下的半个小时的课堂上不再搭理我，好像我是空气一样。这是我记忆当中最难堪的一节体育课，一度让我对体育课“闻之色变”，尤其像单双杠这样的体操课更是恐惧，当然，可想而知我的体操从来没有达标过，所以，后来看见我的`成绩单上体育一栏竟写着“及格”简直不能够相信自己的眼睛，毕竟，体育老师那么笃定的咬牙切齿过。如今想起来，竟是老师开了一个玩笑，莞尔。
另外关于体育达目标一个记忆就是高考毕业前，突然一天下午，体育课代表走过来叫了我跟另外一个同我一样单薄的女孩子，把我们俩带到学校操场，体育老师站在那里等着我们俩——补考推铅球。我记得很清楚，体育老师看着我们俩：知道吗？你们两个的铅球成绩不合格。我们没有说话，只看着老师，有些可怜巴巴的。老师微微一笑，亦不多说什么，只挥挥手要我们跟他来到操场的一边，那里放着两个滴溜圆的铅球。我已经不记得是怎么开始的了，反正只记得体育老师的脸渐渐的就变了，起先给我们打气的“再使一点劲儿就行了”也变成了生气的“再使点劲儿！”可铅球却是越推越近，毒日头底下，体育老师的额头汗涔涔的，终于，体育老师叹了一口气：算了。我们俩个看着体育老师，很是怯怯的：老师，是不是算我们达标了？体育老师的脸上现出来一个哭笑不得的神情，然后挥挥手，我们俩走开了，却非常的不放心，不知道会不会影响毕业，毕竟，体育不达标是不能够毕业的。当然，我们毕业了，补考铅球成了一个有趣的记忆。
当然，体育课也不尽然都是恶梦，亦有我很“出类拔萃”的时候，——尽管我的跑跳体操都烂到不能再烂，清瘦的我到底是灵巧的，我的跳绳和仰卧起坐可是顶厉害的，尤其仰卧起坐，我记得很清楚，每每考核仰卧起坐的时候我都是“大放异彩”的时候——我可以在规定的1分钟之内做的数目远远超出达标要求的数目，而每每这个时候体育老师就会走到我身边：不错嘛。我会得意的笑起来，美到不行。
敲到这里突然意识到我原就是一个不擅长运动的人啊，不然上学那会儿怎么连跑个800米都那么吃力？如今，更是整日不运动了，我想我是太懒了吧？但已经这把年纪了，就这样懒着吧，反正不用体育达标了。